اگر عادت های غذایی شما خیلی ایده آل نباشد چه می کنید؟ راه صحیح تغییر رژیم غذایی سالم بدون آسیب رساندن به خود و فرزندتان چیست؟ انتقال کاملاً نرم به یک منوی ایده آل برای زنان باردار مورد نیاز است.
به عنوان یک قاعده ، بسیاری از خانم ها باید در طول بارداری سبک و رژیم خود را تغییر دهند. اگر قبلاً در فهرست غذاهای شما محصولات نیمه تمام ، سوسیس ، کالاهای پخته شده و سایر محصولات حاوی مقدار زیادی چربی ، مواد سرطان زا و شکر وجود داشت ، در هنگام باروری و شیردهی باید آنها را کنار گذاشت. بهترین انتخاب محصولات ساده - ماهی ، گوشت بدون چربی قرمز ، شیر کامل ، پنیر کوکتی (فقط بدون چربی) ، ماست طبیعی بدون شکر و مواد افزودنی ، غلات ، کفیر است.
سبزیجات و میوه ها باید قسمت مهمی از رژیم غذایی زنان باردار باشند. باید سعی کنید همراه با هر وعده غذایی از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. اسموتی ، میوه ، سبزیجات ، بلغور جو دوسر و شیر درست کنید. سبزیجات را برای یک ظرف فر بپزید ، آنها را بخارپز کنید ، فقط درشت خرد کنید و یک سالاد درست کنید
حتماً غلات کامل بخورید. آنها منبع اصلی انرژی در بدن شما خواهند بود. گوشت و ماهی پروتئین و پروتئین مورد نیاز کودک کوچک شما را برای تکامل و رشد کامل تأمین می کنند. برای برش گوشت و ماهی حتما از تخته آشپزخانه جداگانه استفاده کنید. بهتر است که آنها از رنگهای مختلف باشند تا به طور تصادفی از آنها برای برش دادن نان یا سبزیجات استفاده نکنید. حذف پوست از گوشت مرغ ضروری است - هیچ چیز مفیدی برای آن برای بدن یک زن باردار وجود ندارد.
گندم سیاه هسته را برای یک ظرف جانبی بجوشانید ، سینه مرغ را بپزید ، یک سالاد از گوجه فرنگی تازه ، خیار ، کلم چینی و گیاهانی که به خوبی با دست پاره شده درست کنید. سالاد سبزیجات را با یک قاشق روغن زیتون و ادویه جات مورد علاقه خود مزه دار کنید - این شام عالی برای یک خانم باردار است.
به یاد داشته باشید ، یک زن باردار که می خواهد درست غذا بخورد و بچه ای سالم به دنیا بیاورد ، حداقل به دو وعده از محصولات پروتئینی در روز نیاز دارد. حبوبات منبع فوق العاده ای از پروتئین های گیاهی هستند - عدس ، لوبیا ، نخود ، نخود و سویا که به طور ناعادلانه مورد پسند همشهریان ما نیست. اگر زن باردار به گیاه خواری پایبند باشد ، قطعاً باید پروتئین گیاهی بخورد.
حتما محصولات لبنی بخورید. به هیچ وجه بدون چربی - برای اینکه بدن یک زن باردار تمام عناصر مفیدی را که در محصولات لبنی وجود دارد جذب کند ، لزوماً باید حاوی چربی باشد. محصولات لبنی را از دو و نیم تا پنج درصد چربی انتخاب کنید.
