همه متخصصان تغذیه به اتفاق آرا می گویند: صبحانه ضروری است و در عین حال صبحانه باید سالم ، خوشمزه و مقوی باشد. اما اگر صبح اصلاً نمی خواهید کنار اجاق گاز بایستید ، چه می کنید؟ یک راه حل وجود دارد: کوکتل مقوی درست کنید. با دانستن چند دستور العمل ساده ، شما نه تنها می توانید بدن را اشباع و هماهنگ کنید بلکه می توانید در وقت آزاد خود صرفه جویی کنید.
لازم است
- - مخلوط کن
- - موز 3 عدد.
- - کیوی 2 عدد
- - کرم 250 میلی لیتر.
- - کاکائو 3 قاشق غذاخوری. من
- - دارچین (خرج کردن)
- - جوز هندی (خرج کردن)
- - هویج 1 عدد.
- - سیب سبز از نوع Granny Smith 1 عدد.
- - 1 عدد نارنجی
- - آب پرتقال 300 میلی لیتر
- - موسلی 3 قاشق غذاخوری. من
- - گلابی 1 عدد.
- - توت فرنگی 10 توت
- - بلوبری 10 توت
- - وانیلین
دستورالعمل ها
مرحله 1
حالت شکلاتی موز را پوست بگیرید ، به صورت ورقه ای برش داده و در یخچال کمی یخ بزنید. موز ، خامه و کاکائو را در مخلوط کن ترکیب کنید. کمی دارچین و جوز هندی اضافه کنید و دوباره هم بزنید.
گام 2
طعم تابستان. هویج های پوست کنده و سیب سبز را رنده کنید. پرتقال (یا نارنگی) را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید تا نرم شود ، با آب پرتقال بریزید و دوباره هم بزنید.
مرحله 3
ماست مخلوط کن موز و کیوی را پوست بگیرید ، آنها را به قطعات کوچک برش دهید ، در مخلوط کن بریزید ، روی خامه بریزید و هم بزنید. ترشی کیوی به شما احساس می کند که ماست می نوشید.
مرحله 4
فواید غلات. در مخلوط کن ، گلابی ریز خرد شده ، موز ، خامه و 3 قاشق غذاخوری موسلی را با هم مخلوط کنید. به جای موسلی می توانید از بلغور جو دوسر که سریع پخته می شود استفاده کنید. برای انجام این کار ، آنها باید به حالت پودر خرد شوند.
مرحله 5
بوسه بری. زغال اخته و توت فرنگی را یخ زده ، توت ها را با قاشق له کنید تا پوره شوند. کمی وانیلین اضافه کنید و در شیر یا خامه مخلوط کنید.
