بیشتر مادران باردار دائماً به این فکر می کنند که دقیقاً چه می خورند. اینگونه تفکر می تواند منبع استرس و اضطراب باشد که کاملا برای بدن مضر است. غذاهای مختلفی وجود دارد که باید در رژیم غذایی شما بگنجانند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تخم مرغ یکی از غذاهای سالم اطراف است. یک تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین خالص است که برای زنان باردار ضروری است ، علاوه بر این ، حاوی دوازده ماده معدنی و ویتامین است. تخم مرغ سرشار از ماده ای به نام کولین است ، این ماده رشد روحی و جسمی کودک را تضمین می کند و به جلوگیری از نقص در تولید لوله عصبی کمک می کند. تخم مرغ حاوی اسیدهای چرب است که برای رشد بینایی و مغز مهم است. علاوه بر این ، این یک محصول خوشمزه و سالم است که می توانید غذاهای مختلف زیادی از آن تهیه کنید.
گام 2
ماهی قزل آلا ماهی مناسب برای زنان باردار است. اولاً ، این یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است ، و دوم اینکه ، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای تشکیل مغز کودک متولد نشده مورد نیاز است. ماهی قزل آلا حاوی مقادیر بسیار کمی متیل جیوه است که می تواند برای سلامتی کودک مضر باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زنان باردار بیش از دو وعده ماهی سالمون در هفته نخورند تا از اشباع احتمالی بدن با جیوه جلوگیری کنند.
مرحله 3
حبوبات یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است ، زیرا حاوی بیشترین مقدار فیبر غذایی و اسیدهای آمینه است. حبوبات به لطف فیبر غذایی باعث تحریک دستگاه گوارش می شوند که از بروز مشکلاتی مانند بواسیر یا یبوست جلوگیری می کند.
مرحله 4
در دوران بارداری ، سبزیجات نارنجی مانند سیب زمینی شیرین یا هویج بخورید. رنگ نارنجی این سبزیجات به دلیل محتوای بالای کاروتنوئیدها است ، موادی که بدن انسان به طور مستقل به ویتامین A تبدیل می کند. استفاده بیش از حد از این ویتامین به شکل "آماده" ، که در آن می توان در شیر و کبد یافت ، می تواند بسیار خطرناک باشد ، اما این در مورد کاروتنوئیدها صدق نمی کند … بدن هوشمند دقیقاً به همان میزان که لازم است کاروتنوئیدها را به ویتامین A تبدیل می کند.
مرحله 5
زنان باردار باید انواع غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود قرار دهند. این غلات غنی از مواد مغذی و فیبر غذایی هستند. سایر مواد مغذی موجود در غلات کامل شامل سلنیوم ، ویتامین E و عناصر غذایی گیاهی است. اینها مواد خاصی هستند که می توانند سلولهای بدن را از تأثیرات منفی محافظت کنند.
مرحله 6
اگر تخم مرغ یا ماهی را دوست ندارید اما می خواهید امگا 3 خود را تهیه کنید ، گردو را امتحان کنید. آنها یکی از غنی ترین منابع گیاهی این اسیدها هستند. گردو را می توان منظم خورد و یا به سالاد اضافه کرد.
مرحله 7
محصولات لبنی را که منبع کلسیم مورد نیاز مادران باردار هستند فراموش نکنید. به خاطر داشته باشید که اگر رژیم شما فاقد کلسیم باشد ، کودک آن را از ذخایر بدن خود دریافت می کند که می تواند به استخوان ها و دندان های شما آسیب برساند.
