شما به زودی مادر خواهید شد و می فهمید که ارزش دارد خود و کودک آینده خود را با غذای سالم تغذیه کنید. در اینجا می توانید نکات ساده و مفیدی درباره خوب غذا خوردن در دوران بارداری بیابید.
نوشیدنی ها
هنگام صحبت در مورد تغذیه ، باید با نوشیدنی شروع کنید. مایع نقش بسزایی در فرآیندهای متابولیسم ، تغذیه سلول ها و دفع مواد مضر از بدن دارد.
- آب لوله کشی را با آب آشامیدنی تصفیه شده با کیفیت جایگزین کنید و حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشید (این در مورد کسانی که از ادم رنج می برند صدق نمی کند. در این حالت ، بهترین مقدار مایعات با پزشک شما در میان گذاشته می شود).
- همچنین بهتر است سوپ ها و نوشیدنی های گرم را با آب تصفیه شده بپزید. کلر و سایر ناخالصی های موجود در آب لوله کشی اکنون برای شما منع مصرف دارد.
- آب میوه های تازه فشرده ، نوشیدنی های میوه ای خانگی و کمپوت هایی که مقدار قند کم یا بدون قند دارند ، شیر (شیر واقعی و نه آنچه در قفسه های فروشگاه به ما ارائه می شود) مفید خواهد بود.
- چای و قهوه باید محدود باشد. نظر پزشکان در مورد نوشیدنی های کافئین دار متفاوت است. با این حال ، اگر نمی توانید بدون یک فنجان قهوه از خواب بیدار شوید ، این لذت را به خودتان بسپارید ، اما بیشتر از یک بار در روز. وقتی نوبت به چای های گیاهی می رسد ، مراقب باشید. بعضی از گیاهان به شما کمک می کنند ، در حالی که بعضی دیگر ممکن است به شما آسیب برساند.
- باید نوشابه ، آب میوه از بسته بندی ها و الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. دو نوشیدنی اول حاوی انواع مختلفی از مواد شیمیایی ، قند است و هیچ فایده ای ندارد و الکل نه تنها برای محتوای آن ، بلکه همچنین برای عواقب استفاده از آن خطرناک است: اختلال در هماهنگی حرکت ، مسمومیت و غیره. بسیاری از زنان باردار حق خود را نسبت به یک لیوان شراب ادعا می کنند. خوب ، پزشکانی هستند که کاملاً به این امر وفادارند. اما اگر می توانید از نوشیدن نوشیدنی های الکلی خودداری کنید ، بهتر است نوشیدن نکنید.
منو
عبارت "برای دو نفر بخور" را نباید به معنای دو برابر کردن سهم دانست! برای رشد و نمو جنین ، شما به 300 كیلوكالری بیشتر از رژیم غذایی معمول خود نیاز خواهید داشت. و این دو وعده یا حتی یک و نیم نیست.
- شما مانند گذشته به پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید. برای بدست آوردن آنها به مقدار مناسب ، مهم است که منوی خود را متنوع کنید ، زمان پخت را کاهش دهید و مصرف سبزیجات و میوه های تازه را افزایش دهید.
- به شهود خود گوش دهید. اغلب زنان باردار آنچه را که در بدنشان است کم می آورند. مطمئناً شما برای تحقق این هوی و هوس منطقی خواهید بود - نیازی به بلعیدن ناخن و سفید کردن دندان نیست. بهتر است چنین خواسته هایی را به متخصص زنان خود بگویید. او به شما خواهد گفت که چنین اشتهای غیرمعمول ممکن است با چه چیزی همراه باشد.
- چه در هنگام سم زدایی و چه در موارد سوزش معده ، تغذیه کسری به شما کمک می کند. 5-6 بار در روز بخورید ، اما در مقادیر کم.
- در لیست غذاهای ممنوع ، کالاهای پخته شده و شیرینی جات ، به دلیل احتمال ابتلا به دیابت در زنان باردار و خطر افزایش وزن زیاد ، ترشی ، به دلیل خاصیت نمک برای نگهداری آب در بدن ، ماهی های خام (نمک) یا گوشت ، به دلیل احتمال آلودگی به انگل های خطرناک ، انواع غذاهای کنسرو شده و فست فود ، به دلیل محتوای مواد افزودنی مضر. بعید به نظر می رسد که در تمام 9 ماه حداقل برخی از این ممنوعیت ها را بشکنید ، اما سعی کنید این محصولات را از قاعده مستثنی قرار دهید و اساس منوی شما نباشد.
فکر کردن در مورد تغذیه مناسب هرگز دیر نیست ، اما بهتر است هرچه زودتر با این مسئله مقابله کنید. انتخاب های مسئولانه غذایی شما به سلامت بارداری و سلامت کودک کمک می کند.
