به طور معمول ، با شروع بهار ، بدن بسیار دشوار می شود. وی نه تنها باید با کمبود ویتامین ، بلکه با خستگی انباشته نیز کنار بیاید. برای اینکه به بدن کمک کنید و همیشه روحیه خوبی داشته باشید ، باید غذاهای ضد افسردگی بخورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در وهله اول گوشت است ، اما نه همه ، بلکه برخی از انواع جداگانه: گوشت خوک ، گوشت گاو و مرغ. آنها حاوی یک اسید آمینه خاص هستند که بر هورمون دوپامین تأثیر می گذارد. او معمولاً مسئول روحیه ، توجه و حافظه ما است. علاوه بر این ، گوشت همچنین حاوی ویتامین B12 است. این برای کمک به فرد در کنار آمدن با بی خوابی و افسردگی شناخته شده است. در مورد سخت افزار فراموش نکنید. وظیفه اشباع بدن با اکسیژن را دارد.
گام 2
ماهی هایی مانند ماهی تن ، ساردین ، ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ماهی آزاد حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این اسیدها همچنین به حفظ روحیه خوب کمک می کنند. علاوه بر این ، ویتامین B6 موجود در ماهی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. موافقم ، این خصوصاً در بهار بسیار مهم است.
مرحله 3
جلبک دریایی به کنترل سطح ویتامین های گروه B و هورمون آدرنالین کمک می کند. اگر شخصی یکی یا دیگری کمبود داشته باشد ، خستگی مزمن ظاهر می شود و بر این اساس ، خلق و خوی بدتر می شود.
مرحله 4
مطمئناً بسیاری از مردم می دانند که موز برای تشویق مفید است. و همه به لطف این واقعیت است که آنها حاوی سروتونین هستند ، که بر وضعیت ما تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، موز همچنین حاوی ویتامین B6 است. با کمال تعجب ، این میوه حتی می تواند احساس سرخوشی به شما بدهد. همه اینها به این دلیل است که حاوی آلکالوئید هارمن است.
مرحله 5
کپسایسین موجود در فلفل ، انتهای عصب را تحریک می کند. در پاسخ به این ، مغز شروع به تولید فعالانه هورمون "خوشبختی" - اندورفین می کند. به همین دلیل فلفل یکی از 10 ماده غذایی برتر ضد افسردگی است.
مرحله 6
برای تقویت روحیه خود آجیل بخورید. آنها مانند ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین تریپتوفان و ماده معدنی سلنیوم هستند. همه اینها از افتادن فرد در افسردگی جلوگیری می کند.
مرحله 7
البته این لیست نمی تواند محصولی مانند شکلات را شامل شود. بعضی از افراد حتی یک روز هم نمی توانند بدون این شیرینی کار کنند. اما اگر به درستی از آن استفاده کنید فایده ای ندارد. و به درستی - این چند برش در روز است و نه شیر ، بلکه شکلات تلخ سیاه است. این دومین مورد است که بسیار مفید است. شکلات نه تنها اندورفین تولید می کند بلکه حاوی منیزیم نیز می باشد که برای رفع استرس و تنش بسیار عالی شناخته شده است.
مرحله 8
به اندازه کافی عجیب ، اما غلات همچنین می توانند شما را روحیه دهند. به طور خاص تر ، بلغور جو دوسر و گندم سیاه هستند که به این امر کمک می کنند. آنها سطح قند خون را عادی می کنند ، که برای تولید تریپتوفان که به سروتونین تبدیل می شود بسیار مهم است و ما را به وجد می آورد.
مرحله 9
ارزش گفتن در مورد فواید تخم مرغ را هم ندارد ، همه در این مورد می دانند. علاوه بر تمام مواد فوق ، این محصول همچنین حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب و همچنین ویتامین های A ، E و D. است بنابراین حتی یک تخم مرغ ساده مخلوط شده می تواند حال بد ما را اصلاح کند.
مرحله 10
خوب ، پنیر لیست ما را کامل می کند. این ماده حاوی آمینو اسیدهای ضد استرس مانند تیرامین و تاکتامین است. پنیر همچنین سرشار از پروتئین است ، که به بهبود متابولیسم کمک می کند و کاملاً قدرت را بازیابی می کند.
با استفاده از این محصولات ، هیچ مشکلی ترسناک نیست! موفق باشید!
