کمبود ویتامین در بدن علت درد و بدخلقی در دوران قاعدگی است. به منظور بهبود رفاه ، باید در مورد "این روزها" در مورد تغذیه مناسب به یاد داشته باشید.
کمبود ویتامین
این دلیل اصلی ناراحتی است. باید فهمید که از کدام ویتامین ها استفاده می شود تا بدن احساس خوبی داشته باشد و زندگی راحت تر باشد.
• ویتامین E. این ویتامین عنصر سازنده بافت ها ، سیستم تولید مثل ، مو ، ناخن ها و پوست است. محصولات زیر می توانند کمبود ویتامین E را جبران کنند: روغن نباتی ، گردو ، دانه های سویا ، ماهی و سایر غذاهای دریایی ، دانه کنجد و آفتابگردان ، دانه خشخاش.
• اهن. این ماده را می توان از جگر گوساله ، ماهی قرمز و خاویار و گوشت بره تهیه کرد. مقدار زیادی آهن در سیب ، گندم سیاه ، میوه های خشک و آب انار وجود دارد. برای اینکه آهن بهتر جذب شود نباید از آن به همراه شیر ترش استفاده شود. فاصله بین آنها باید حداقل دو ساعت باشد.
• منیزیم. کمبود منیزیم با تمایل ویژه به خوردن چیزی شیرین بیان می شود. برای سیرابی بدن با منیزیم ، باید فرنی گندم سیاه یا ارزن ، موز بخورید و به عنوان صبحانه مقدار زیادی آب معدنی بنوشید.
• کلسیم. کمبود کلسیم توسط مو و ناخن نشان داده می شود. اولی بسیار شکننده می شود و دومی شروع به لایه برداری می کند. کلسیم و مقدار کمی کالری حاوی چنین غذاهایی است: پنیر کوکره ای کم چرب ، تخم مرغ ، غلات ، حبوبات و سویا. برای اینکه مصرف کلسیم م effectiveثر باشد ، باید دقیقاً بدانید که چه موقع آن را مصرف کنید. بهترین زمان برای محصولات شیر تخمیر شده از ساعت 6 تا 11 شب است.
وزن اضافه نمی کنیم
خیلی راحت می توانید آن پوندهای اضافی را در دوران قاعدگی خود اضافه کنید. بنابراین ، شرایط تغذیه ای ویژه ای وجود دارد:
• میزان فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را در هفته قبل از پریود افزایش دهید. فیبر به حذف آب اضافی کمک می کند ، که از افزایش وزن محافظت می کند. غذاهایی که سرشار از فیبر هستند شامل کلم ، گندم سیاه ، سیب و سویا هستند.
• فعال بودن را فراموش نکنید. فعالیت های ورزشی انرژی و روحیه خوب شما را فراهم می کند. شما فقط باید بار را کاهش دهید. و می توانید مثلاً آهسته دویدن کنید. این ورزش به اشباع رگهای خونی با اکسیژن کمک می کند.
• بعد از غذا از خوردن آب خودداری کنید. اعتقاد بر این است که نوشیدن آب همراه با غذا می تواند معده را گسترش دهد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از نوشیدن آب بعد از غذا صرف نظر کنند. بنابراین ، لازم است آن را قبل از غذا یا ظرف یک ساعت بعد بنوشید. این می تواند به تعادل نیاز به غذا و غلبه بر گرسنگی کمک کند.
