همه افراد نیاز به نوشیدن منظم دارند ، زیرا آب جز component اصلی بدن ما است.
مصرف آب روزانه شخصی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد:
- بسته به سن: یک فرد بزرگسال نیاز به نوشیدن 1 ، 5-2 ، 5 لیتر آب در روز و افراد مسن و کودکان حدود 3 لیتر در روز نیاز دارند.
- به وزن بدن شما بستگی دارد. هرچه وزن بیشتر باشد ، آب بیشتری به فرد احتیاج دارد. مقدار آب مورد نیاز را می توان با ضرب 30 میلی لیتر در 1 کیلوگرم وزن بدن محاسبه کرد. به عنوان مثال ، فردی که 70 کیلوگرم وزن دارد روزانه به 2.1 لیتر آب نیاز دارد.
- از فعالیت بدنی. هرچه بالاتر باشد ، مایعات بیشتری نیز نیاز دارید.
- از شرایط آب و هوایی. هرچه هوا گرمتر باشد ، بدن رطوبت بیشتری را از دست می دهد ، که باید دوباره پر شود.
کم آبی بدن به آهستگی و نامحسوس رخ می دهد و منجر به افسردگی ، افسردگی ، بی توجهی ، تحریک پذیری ، خستگی بی دلیل می شود. همچنین ، کمبود آب در بدن منجر به خشکی پوست ، سلولیت در زنان ، ضخیم شدن خون ، کاهش متابولیسم ، آکنه و بوی بد دهان می شود.
با این حال ، باید به یاد داشته باشید که باید نوشیدنی های سالم مانند آب خالص ، آب میوه ، چای گیاهی ، شیر ، الکل محدود کننده یا کاملاً از بین برنده ، نوشیدنی های گازدار شیرین ، قهوه و چای سیاه بنوشید.
قهوه بدن را از عناصر کمیاب مانند منیزیم ، کلسیم ، برخی ویتامین های گروه B محروم می کند. در نتیجه نوشیدن قهوه ، بدن ذخایر آب خود را از دست می دهد. کافئین همچنین بر سیستم عصبی ، قلب و ادرار بدن تأثیر منفی دارد.
چای سیاه برای زنان باردار ، بیماران مبتلا به زخم معده ، تصلب شرایین و فشار خون بالا و همچنین افراد مبتلا به بی خوابی توصیه نمی شود.
همچنین مصرف چای در بیماران مبتلا به تب بالا نباید حذف شود ، زیرا تئوفیلین که در چای وجود دارد باعث افزایش دمای بدن می شود و داروهای ضد تب را بی اثر می کند.
