همه می دانند که برای کاهش وزن شما باید مقدار زیادی آب بنوشید ، اما تعداد کمی از مردم دقیقاً می دانند که چقدر و چرا. و همه به این دلیل که آب اولین تأمین کننده انرژی و قدرت برای بدن است.
از طریق آناتومی ، ما می دانیم که بدن انسان تقریباً 85٪ آب دارد و در تمام فرآیندهای شیمیایی بدن نقش دارد.
اما متابولیسم و میزان متابولیسم چگونه به میزان مایعات مصرفی بستگی دارد؟ اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد ، کلیه ها نمی توانند به طور مستقل تمام سموم را از بین ببرند و محصولات پوسیدگی را از بین ببرند و سپس کبد به کمک آنها می آید و برای مدتی عملکردهای خود را می گذارد ، یکی از آنها تقسیم چربی ها است.
با کمبود حاد مایعات ، مغز ، قلب ، کبد و ریه ها آب باقیمانده را برای عملکرد صاف خود می گیرند و باعث می شوند پوست ، مفاصل و روده ها رطوبت حیاتی نداشته باشند. غالباً فرد احساس گرسنگی می کند و برای بخش دیگری از غذا به یخچال می رود. با این حال ، بیشتر اوقات ، این فقط یک تشنگی پوشیده است و یک لیوان آب می تواند میل به غذا خوردن را برطرف کند. اگر تمایل شدید به نوشیدن وجود داشته باشد ، بدن کم آب بدن را تضمین می کند و مغز شروع به گرفتن مایعات از بافت ها ، سلول ها و سپس از پلاسمای خون می کند.
محاسبه میزان روزانه مایعات به هیچ وجه دشوار نیست ، برای این فرمول جهانی وجود دارد:
برای مردان: 35 weight وزن بدن برای زنان: 31. وزن بدن
به عنوان مثال ، یک دختر با وزن 58 کیلوگرم ، 31x58 = 1798 میلی لیتر ضرب کنید - این نیاز روزانه است.
فراموش نکنید که در حین فعالیت بدنی فعال ، کار سخت و در هوای گرم ، میزان مایعاتی که می نوشید باید 0.5 لیتر افزایش یابد.
اگر اصلاً دلتان نمی خواهد چگونه آب را بنوشید؟
شما باید صبح شروع کنید ، برای این کار باید یک لیوان آب کنار تخت بگذارید و بلافاصله بعد از بلند شدن بنوشید. در جاده ها ، برای کار یا تحصیل ، می توانید یک لیتر آب تمیز بردارید و در طول روز آن را به مقدار کم بنوشید ، سپس تقریباً تمام حجم لازم در این بین مست می شود.
