سلامتی شما در حین ورزش عمدتا تحت تأثیر رژیم غذایی آن روز شما است. احساس کندی می کنید ، این بدان معناست که قبل از تمرین درست غذا نخورده اید. شما احساس انرژی می کنید - یعنی برعکس ، وعده غذایی مناسبی داشته اید. تغذیه همچنین موفقیت تمرین شما را تعیین می کند.
بنابراین ، چگونه منوی خود را برای روز ایجاد می کنید؟ همه چیز بسیار ساده است. ابتدا باید بدانیم که تمام غذاهای ما از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات تشکیل شده است. پروتئین ها عناصر سازنده بدن ما هستند ، به طور عمده عضلات ما هستند ، کربوهیدرات ها سوخت ما هستند که در درجه اول توسط بدن ما استفاده می شود. ثانیا ، ما باید زمان انجام آموزش و مدت زمان آن را در نظر بگیریم. بر این اساس ، می توانید شروع به نوشتن منوی ما کنید.
اگر تمرین شما صبح انجام می شود ، بنابراین پروتئین و کربوهیدرات های کند باید در صبحانه شما قرار بگیرند. ناهار (بعد از تمرین) بیشتر باید پروتئین باشد و شام سبزیجات باشد. به این ترتیب در طول تمرین احساس انرژی و شادابی خواهید کرد ، که در عملکرد شما تأثیر می گذارد. توجه به این نکته مهم است که پروتئین ورزشکاران بیشتر از افراد معمولی در رژیم غذایی است.
منوی 1:
صبحانه: یک بشقاب فرنی (کربوهیدرات آهسته) ، یک تکه کوچک حیوان ، مرغ یا ماهی.
ناهار: محصولات لبنی (به عنوان مثال پنیر دلمه) ، تخم مرغ
شام: سالاد سبزیجات یا سبزیجات خورشتی ، ماهی را می توان در آن گنجاند
میان وعده های میوه ای قابل قبول است.
اگر تمرین شما بعد از ظهر انجام می شود ، صبحانه باید سبک ، غنی از فیبر باشد ، ناهار باید دلچسب باشد ، اما چند ساعت قبل از تمرین ، و شامل کربوهیدرات های آهسته و پروتئین است ، شام باید پروتئین باشد.
منوی 2:
صبحانه: سالاد سبزیجات یا میوه ، پنیر دلمه ، شیر.
ناهار: بلغور جو دوسر ، چند تخم مرغ ، نان
شام: محصولات شیر تخمیر شده ، سبزیجات ، ماهی
اگر تمرین شما عصر (بعد از آخرین وعده اصلی) انجام می شود ، پس باید بیشتر به شام توجه کنید ، یعنی شامل کربوهیدرات های پیچیده و صبحانه و ناهار را سبک تر کنید.
منوی 3:
صبحانه: تخم مرغ ، محصولات لبنی
ناهار: خورشت سبزیجات به همراه مرغ ، سالاد
شام: پلو با گوشت ، شیر
بعد از آموزش ، کمی پنیر دلمه و کفیر.
همچنین لازم است که مدت زمان تمرین را بیشتر در نظر بگیرید ، هر چه بیشتر باشد ، وعده غذایی قبل از ورزش باید بزرگتر باشد ، اما باید 2-3 ساعت قبل از آن باشد. بنابراین احساس سنگینی نخواهید کرد ، هضم غذا باعث حواس پرتی شما نمی شود.
با پیروی از این دستورالعمل ها ، می توانید منوی خود را مطابق با الگوهای پیشنهادی ایجاد کنید و احساس انرژی خواهید کرد ، تمرین شما نه تنها آسان خواهد بود ، بلکه بسیار مفیدتر از حد معمول نیز خواهد بود.
