بدن برای تجدید سلول ها و بافت ها به طور مداوم نیاز به دریافت مایعات از خارج دارد ، به همین دلیل دانستن چگونگی نوشیدن صحیح آب در طول روز برای کاهش وزن مهم است. دانشمندان مدت هاست که شاخص های ایده آل اشباع بدن با رطوبت مواد مغذی را استنباط می کنند.
چگونه در طول روز به درستی آب بنوشیم
مهمترین عامل در نحوه نوشیدن صحیح آب در طول روز برای کاهش وزن ، مقدار آن است. دانشمندان محاسبه کرده اند که برای عملکرد طبیعی بدن ، مقدار مایعات مصرفی در روز باید با مقدار کالری مصرفی از غذا مطابقت داشته باشد. یک فرد بزرگسال به طور متوسط 2000 کالری در روز می خورد که باید با آن 2000 میلی لیتر آب معمولی مخالفت کنید. بنابراین ، شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن به معنای انجام تدریجی آن است. در هیچ موردی نوشیدن یک بطری دو لیتری یا حتی نیمی از آن توصیه نمی شود - به این ترتیب مایعات جذب نمی شوند و فقط باعث خراب شدن هضم و مدفوع می شوند. اگر کم تحرک هستید ، نوشیدن هر یک لیوان آب را یک قانون کنید. یک لیوان متوسط 0.2 لیتر مایع را در خود نگه می دارد ، بنابراین در عرض 10 ساعت ، در واقع ، یک روز کاری ، به میزان مورد نیاز خود خواهید رسید.
برای افرادی که در ورزش های فعال فعالیت می کنند ، وضعیت تا حدودی دشوارتر خواهد بود. ابتدا تعداد کالری های غذایی را که در روز می خورید محاسبه کنید. به همان میزان ، اما در میلی لیتر ، باید آب بنوشید. مربیان و مربیان باتجربه توصیه می کنند که این مقدار را به میزان یک سوم یا حتی نصف افزایش دهند: در حین تمرین ، بدن مقدار زیادی کالری می سوزاند و رطوبت اضافی نیز به طور فراوان از طریق پوست با عرق دفع می شود ، به همین دلیل مقدار بیشتری از آن مورد نیاز است.
چگونه وزن خود را بر روی آب کاهش دهیم و در طول روز چه چیزهایی بنوشیم
نمایندگان هر دو جنس ضعیف و قوی معمولاً خاطر نشان می کنند که برای لاغر شدن کافی است در طول روز دو لیتر آب بنوشید. به لطف این ، سلولها سریعتر تجدید می شوند ، بافت چربی بسیار کندتر تشکیل می شود و مواد مضر و سموم به طور مداوم هنگام ادرار از بدن دفع می شوند. با این حال ، برخی از افراد مرتکب اشتباهاتی می شوند که از دستیابی به نتایج مطلوب جلوگیری می کنند.
شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید و هیچ مایع دیگری را مصرف نکنید. به عنوان مثال ، چای ، قهوه ، نوشابه و به علاوه نوشیدنی های الکلی محاسبه نمی شوند. علاوه بر این ، همه موارد فوق جذب آب توسط بدن را مختل می کند. حتی اگر صبح و عصر یک لیوان چای بنوشید ، قطعاً باید دو لیوان آب دیگر به میزان روزانه اضافه کنید. همچنین فراموش نکنید که فقط کاهش صحیح آب در طول روز برای کاهش وزن کافی نیست. از دست دادن وزن اضافی بدون ورزش های فعال ، ترک عادت های بد ، رژیم غذایی مناسب ، استراحت و خواب غیرممکن است.
