مسئله تغذیه منطقی دانش آموزان والدینی را که به سلامتی فرزندان خود اهمیت می دهند نگران می کند. برای ارضای کامل ارگانیسم در حال رشد ، لازم است رژیم غذایی صحیح تنظیم شود ، کودک فقط غذای سالم بخورد.
منوی بچه دبستانی
سازماندهی تغذیه مناسب برای دانش آموز بسیار مهم است. هر روز ، رژیم غذایی وی باید شامل هر نوع میوه (سیب ، گلابی ، پرتقال) و سبزیجات به صورت شربت و سالاد ، سوپ سبزیجات ، سبزیجات تازه خرد شده ، غذاهای فرعی سبزیجات باشد. غلات سبوس دار - ارزن ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج ، جو مروارید - در فهرست فهرست اجباری است. می تواند یک ظرف فرعی یا یک ظرف جداگانه باشد.
تخم مرغ منبع غیر قابل تعویض اسیدهای آمینه ، مواد معدنی ، ویتامین ها است. هر روز تخم مرغ به هر شکلی به کودکان داده می شود. آنها حاوی مقدار زیادی لسیتین هستند - ماده ارزشمندی که برای تغذیه بافت مغز لازم است. همچنین ، کودکان باید چندین بار در هفته ماهی دریافت کنند. از نظر غنی سازی بدن با ید ، ماهی های دریایی و سایر غذاهای دریایی مفیدتر هستند.
محصولات لبنی - هر روز! هنگام خرید نوشیدنی های لبنی ، ماست ، کشک ، به تاریخ تولید و محتوای مواد نگهدارنده و مواد افزودنی در آنها توجه کنید ، که سنگینی سنگینی برای بدن شکننده کودک است.
صبحانه
هر چقدر عجله داشته باشید ، حتما صبحانه را به کودک خود بدهید! دانش آموزان مدرسه ای که صبحانه مفصلی می خورند به خوبی مطالعه می کنند ، آنها حافظه عالی و ضریب هوشی بالایی دارند. آنها به ندرت اضافه وزن اضافه می کنند ، حتی اگر کالری زیادی در طول روز دریافت کنند. میوه ها ، غلات ، محصولات لبنی ، تخم مرغ برای صبحانه مناسب هستند.
برای اینکه کودک برنامه درسی مدرسه را بخاطر بسپارد و جذب کند ، بدن بین ساعت 9 تا 13 نیاز به "سوخت گیری مجدد" دارد. اگر در این مدت در مدرسه صبحانه دوم به کودکان داده شد ، کودک را متقاعد کنید که آن را رد نکند ، یا به او میوه ای برای میان وعده با خود بدهید.
شام
بین ساعت 13 و 3 بعد از ظهر بهترین زمان برای ناهار برای بزرگسالان و کودکان است. در این دوره ، هضم غذا به طور فعال در حال کار است ، غذا کاملاً جذب بدن می شود و برای تأمین انرژی و ساختن بافت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. کودکان همچنین به یک میان وعده بعد از ظهر نیاز دارند ، این امر به آنها امکان می دهد شام را تخلیه کنند که این مهم است. شیر و بیسکویت ، پنیر دلمه و انواع توت ها از محبوب ترین غذاهای میان وعده هستند.
شام
شام نباید بسیار فراوان باشد ، زیرا خواب با شکم پر شلوغ خواهد بود. در عصر می توانید ماهی ، سبزیجات ، تخم مرغ ، لبنیات را به کودکان پیشنهاد دهید.
محصولات مضر
باید مراقب چه غذاهایی باشید؟ لازم است چیپس ، مکعب های آب پز ، رشته های فوری و سایر مواد غذایی را از کیسه ها از رژیم غذایی کودکان حذف کنید. شما نمی توانید فقط ساندویچ ، پای ، هات داگ ، پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده ، غلات ، چوب ذرت بخورید. چنین غذایی کالری زیادی دارد ، در غیاب کامل ویتامین ها و مواد معدنی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی است که منجر به افزایش سریع وزن بدن می شود.
