بسیاری از مردم معتقدند که موثرترین رژیم غذایی پیروی از اصل "غذا نخور" است. به نظر می رسد که این چنین نیست - شما می توانید همزمان غذا بخورید و وزن کم کنید. برخی از غذاها نه تنها به شما کیلوگرم اضافه نمی کنند بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین بیایید با نوشیدنی شروع کنیم.
محصول شماره یک آب است. کمبود آب در بدن منجر به کاهش متابولیسم ، کاهش سطح گلوکز ، سلامتی ضعیف ، ضعف و سرگیجه می شود. آب همچنین به دفع سموم و مواد زائد کمک می کند. بنابراین ، مصرف آب کافی در طول رژیم مهم است.
بیشتر چای سبز بنوشید. بنابراین ، شما نه تنها به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سرطانی کمک می کنید ، بلکه سرعت متابولیسم را نیز افزایش می دهید. تخمین زده شده است که با نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز ، می توانید تا 80 کیلوکالری انرژی کم کنید.
در رژیم غذایی لبنیات کم چرب - ماست بدون مواد افزودنی ، کفیر 0٪ چربی و ماست (نه شیر) بگنجانید. این غذاها مقدار زیادی کلسیم در بدن ما تأمین می کنند که به تجزیه چربی ها کمک می کند.
گام 2
سبزیجات و میوه های کالری منفی:
- کنگر فرنگی ؛
- خرده چوب سوئیس ؛
- گل کلم؛
- فلفل دلمه ای سبز ؛
- کلم بروکلی
- تربچه
- اندیو (نوعی کاسنی) ؛
- نخود سبز؛
- تربچه سیاه ؛
- کلم ساووی ؛
- چغندر قرمز
- خیارها؛
- هویج؛
- کرفس؛
- مارچوبه؛
- سرمه ای ؛
- کلم و شاهی
- کدو سبز
- قاصدک ها
این غذاها بیش از مقدار کالری دریافتی برای هضم خود دارند.
در میان میوه ها ، ما مخصوصاً گریپ فروت را برجسته می کنیم. اعتقاد بر این است که خوردن نصف گریپ فروت یا 150 گرم آب آن قبل از ناهار به شما امکان می دهد هفته ای تا 2 کیلوگرم در هفته کاهش دهید. گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد ، این امر نیاز شما به میان وعده ها را کاهش می دهد و اشتهای شما را کاهش می دهد.
مرحله 3
پروتئین یک پایه اساسی برای عضله سازی است و هرچه توده عضلانی شما بهتر باشد ، چربی بیشتری می سوزانید. علاوه بر این ، کالری بیشتری برای جذب پروتئین نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها صرف می شود. بنابراین ، هفته ای یک بار روزهای ناشتای پروتئین را برای خود ترتیب دهید. بهترین منابع پروتئین مرغ (یعنی سینه) ، سفیده ، ماهی ، بوقلمون است.
سرانجام ، لیست محصولات لاغری شامل ادویه جات و گیاهان است. اینها در درجه اول دارچین ، زنجبیل و کاسنی هستند. بنابراین ، استفاده از دارچین به شما امکان می دهد قند را جایگزین کنید. ادویه های گرم باعث تعریق بدن ، افزایش ضربان قلب و همچنین بهبود متابولیسم می شوند.
