احساس گرسنگی مداوم به هیچ وجه به معنای یک انسان پر خورده نیست. این در نتیجه یک مجموعه کامل از فرآیندهای بدن ایجاد می شود. اگر دائماً می خواهید غذا بخورید ، باید دلیلی پیدا کنید و نیازهای خود را مهار نکنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هیپوتالاموس مسئول احساس گرسنگی است. این ناحیه کوچک از مغز که فقط 5٪ اشغال می کند ، قادر به تحریک هسته های جانبی است. در نتیجه اشتهای فرد افزایش می یابد. اگر هیپوتالاموس تشخیص دهد که سطح گلوکز در خون کاهش می یابد ، پس از آن عمل می شود و احساس گرسنگی در فرد ایجاد می کند.
گام 2
علاوه بر مغز ، هورمون هایی مانند لپتین ، سروتونین ، گرلین ، نوروپپتید Y مسئول احساس سیری و گرسنگی هستند. اگر شخصی تمایل دائمی به غذا خوردن داشته باشد ، به احتمال زیاد دچار عدم تعادل هورمونی است.
مرحله 3
همچنین وضعیت روحی و روانی فرد مسئول اشتها است. فرد در حالت اضطراب خفیف و تحریک خفیف قادر به جارو کردن تمام مواد غذایی اطراف است. اما اگر یک شوک یا استرس شدید وجود داشته باشد ، اشتها کاملاً از بین می رود. همچنین جالب است که حتی پس از خوردن کامل غذای بی مزه ، می خواهید چیز دیگری را بجوید. برای کافی بودن تغذیه ، مهم است که حالت عاطفی خود را ثابت نگه دارید.
مرحله 4
سوخت مورد علاقه بدن کربوهیدرات ها است. اما غالباً آنها از استفاده از زنان و مردانی که می خواهند لاغر شوند بسیار ترسیده اند. یک مقدار حقیقت در این وجود دارد. کربوهیدرات ها دو دسته هستند: ساده و پیچیده. نوع اول شامل محصولات مضر است: شکلات ، شیرینی ، کیک ، نوشیدنی های گازدار. آنها دارای کالری بالایی هستند و در عین حال اشباع کمی دارند. در نتیجه ، ممکن است فرد مدت کوتاهی پس از غذا احساس گرسنگی کند.
مرحله 5
اما غذاهایی نیز وجود دارند که حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند. در اینجا باید به آنها توجه کنید. آنها دارای کالری کم و در عین حال کاملاً اشباع هستند. و با توجه به اینکه فرآیند هضم غذا بیشتر طول می کشد ، بدن مدت طولانی تری گرسنگی را تجربه نمی کند. اگر سبزیجات ، غلات ، ماکارونی را از رژیم غذایی حذف کنید ، بدن کمبود کربوهیدرات خواهد داشت. به گفته متخصصان تغذیه آلیس رش و ایولین تریبولی ، بدن شروع به دریافت انرژی از پروتئین هایی می کند که بافت عضلانی انسان را تشکیل می دهند. در نتیجه ، این منجر به این واقعیت خواهد شد که فرد دائماً احساس گرسنگی می کند ، و بدن او توده عضلانی خود را از دست می دهد.
مرحله 6
احساس گرسنگی دائمی در افرادی رخ می دهد که پروتئین دریافت نمی کنند. پروتئین ها برای بدن در ساختن بافت های عضلانی ضروری هستند. برای داشتن وعده های غذایی برای مدت طولانی احساس سیری ، باید در رژیم خود تجدید نظر کنید تا هر وعده غذایی شامل یک وعده کربوهیدرات پیچیده و یک وعده غذای پروتئینی باشد.
مرحله 7
یک دلیل بسیار رایج که دائماً می خواهید غذا بخورید ، سو malتغذیه پایدار است. این امر خصوصاً در مورد افرادی که رژیم های متنوعی دارند بسیار صدق می کند. بدن به سادگی انرژی کافی ندارد. برای آزمایش این تئوری ، حداقل چند روز زمان لازم دارید تا کالری مصرف شده را حساب کرده و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین می توان مشخص کرد که علت گرسنگی دقیقاً چیست: کمبود مواد مغذی یا به طور کلی کمبود کالری.
مرحله 8
اگر می خواهید بدون احساس گرسنگی لاغر شوید ، پس کالری شماری بهترین گزینه است. با کمبود صحیح پارامترهای جداگانه وارد شده و ضریب فعالیت کافی ، کالری دریافتی روزانه و میزان پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها محاسبه می شود که باید رعایت شود. در نتیجه بدون احساس گرسنگی و مشکلات سلامتی می توانید وزن دلخواه و اندامی زیبا را بدست آورید.
مرحله 9
اگر پس از تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود ، متوجه شدید که غذا طبیعی است و احساس گرسنگی از بین نرفته است ، به احتمال زیاد مشکل از نظر عاطفی است. شما باید وضعیت روحی خود را درک کنید. برای برخی ، عملی مانند مدیتیشن کمک زیادی می کند. توجه به رژیم خود مهم است. اگر به طور مداوم کمبود خواب وجود داشته باشد ، بدن سعی می کند با دریافت انرژی بیشتر از غذاها ، این مسئله را جبران کند.
