یکی از موثرترین راه های کاهش وزن کاهش میزان کالری مصرفی روزانه است. اما به دلیل احساس گرسنگی مداوم ، کاهش وزن از این طریق دشوار است. خوشبختانه چند ترفند وجود دارد که می توانید برای کمتر غذا خوردن و گرسنه ماندن از آنها استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
30 دقیقه قبل از ناهار حدود 200 کالری بخورید. اشتهای خود را بکشید. علاوه بر این ، یک میان وعده باید حداقل 15 گرم پروتئین داشته باشد. می توانید سالاد تخم مرغ یا پنیر دلمه ای را به همراه میوه بخورید.
گام 2
سعی کنید پرخوری نکنید. با احساس گرسنگی کمی از روی میز بلند شوید. حدود یک چهارم وعده معمول خود را بدون خوردن بگذارید. خلا seem ظاهری معده را با مایع پر کنید ، اما از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.
مرحله 3
غذا را کاملاً بجوید. برای هر تکه غذا ، 30-40 حرکت جویدن صرف کنید. بنابراین ، شما نه تنها تعداد کالری مصرفی را کاهش می دهید ، بلکه فرآیند غذا در دستگاه گوارش را نیز بهبود می بخشید.
مرحله 4
خود را به عنوان یک منتقد غذا تصور کنید. سعی کنید همه طعم ها را بگیرید. روی غذا تمرکز کنید و با تماشای تلویزیون یا خواندن خبرهای خبری در شبکه های اجتماعی حواس شما را پرت نکنید.
مرحله 5
با معده خالی به فروشگاه مواد غذایی نروید. یک فرد گرسنه به احتمال زیاد سبد را با غذاهای پر کالری و شیرینی پر می کند. یک لیست خرید تهیه کنید و آن را دقیق دنبال کنید.
مرحله 6
از ظروف کوچکتر غذا بخورید. این ترفند ساده به شما امکان می دهد تا با احتیاط اندازه وعده خود را کاهش دهید. همچنین یک نظر وجود دارد که بشقاب های سرد رنگ باعث کاهش اشتها می شوند و ظروف گرم نیز باعث افزایش اشتها می شوند.
