بیشتر بشریت مدرن آماده پذیرش تغذیه خود بسیار ایده آل و صحیح نیست. با وجود این پذیرش صریح ، تنقلات در سفر ، کمبود یک وعده غذایی کامل و چای عصرانه با پای همچنان بخشی از زندگی روزمره است.
همه ما عادات رفتاری داریم و غذا نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر بعضی از الگوها توانایی آسیب رساندن به شکل و سلامتی را ندارند ، باید بلافاصله برخی دیگر را از بین برد! متخصصان تغذیه خطاهای تغذیه ای یک ساکن کلانشهر مدرن را ساده تر کرده اند که می تواند در زمان رکورد ریشه کن شود تا از سانتی متر اضافی خلاص شود و به طور قابل توجهی سلامت را اصلاح کند.
حجم زیاد قهوه مست
طبیعتاً هیچ کس حق ندارد صبحانه فنجان قهوه سنتی را ممنوع کند. علاوه بر این ، این نوشیدنی است که می تواند شما را برای یک روز کاری آماده کند. اما تمام دوزهای کشنده بعدی کافئین که به بدن ریخته می شود ، به هیچ وجه مفید نخواهد بود: یک قهوه نوشیدنی دیگر می تواند به طور فاجعه ای بدن را از بدن بی آب کند و همچنین باعث سوزاندن کالری شود.
چای شب
این عادت دلپذیرترین عادت است و خداحافظی با آن بسیار دشوار خواهد بود. این برای هر کیک یا گل ختمی بعد از شام هنگام تماشای نمایش مورد علاقه شما صدق می کند. برای بیشتر افراد ، این نوعی هدیه دادن بعد از یک روز سخت است. شیرینی می تواند هورمون استرس را کاهش دهد ، اما این عادت است که منجر به مجموعه ای از پوندهای منفور می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بعد از شام ، به راحتی وجود آشپزخانه را فراموش کنید. و برای اینکه احساس میل به خوردن نکنید ، باید در وعده عصرانه به پروتئین و فیبر تکیه کنید.
امتناع از صبحانه
مادرم از کودکی مدام به من می گفت صبحانه مهمترین و سالم ترین وعده غذایی روز است. طبق تعدادی از مطالعات ، افرادی که به خوردن صبحانه عادت دارند کمتر مستعد افزایش وزن هستند. پر کردن معده صبح بدون اندازه گیری اصلاً ضروری نیست ، فقط برای شروع هضم غذا کافی است. پنیر دلمه ، فرنی ، میوه یا ماست به درد شما می خورد!
میان وعده عصرانه با کربوهیدرات ها
اغلب ، میل به شیرینی جویی چند ساعت پس از ناهار ایجاد می شود. هنوز یک روز کاری در پیش است ، اما بدن آرام شده و نیاز به لذت دارد. در این زمان است که باید تمام مشت خود را جمع کنید تا یک کلوچه شکلاتی دیگر نخورید. بهتر است یک میان وعده با چیزهای سالم تری مانند میوه های خشک ، ماست یا آجیل میل کنید. بهتر است همه چیز را از قبل آماده کنید ، یک ظرف همراه یک میان وعده با خود ببرید.
مایعات کافی نخورید
بدن کم آب می تواند با نفخ ، خستگی ، ضعف و سردرد خود را نشان دهد. نوشیدن حداقل 6 لیوان آب در روز باید یک عادت خوب باشد. برای پیگیری میزان الکل مصرف شده ، می توانید برنامه را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید و به ویژه برای "قدیمی" ، می توانید نقطه ای را در قسمت خارج کف دست بکشید. هر بار که نگاه به این نقاشی می افتد ، باید دو جرعه آب بنوشید.
