ابتدا چین های چربی ظاهر می شود ، لباس های مورد علاقه شما به تدریج کوچک می شوند. چرا این اتفاق می افتد؟ پاسخ ساده است - خطاهای تغذیه ای وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
همه مزایای صبحانه را به خاطر می آورند ، اما بسیاری از آن صرف نظر نمی کنند. در نتیجه ، برای کل روز بی حالی و بدخلقی به وجود می آید.
تعداد کمی از افراد می خواهند در ساعات اولیه بعد از بیدار شدن غذا بخورند ، اما نیازی نیست صبح ها خود را غرق کنید ، با ماست ماوسلی درست کنید ، این کافی است.
گام 2
بسیاری از افراد عادت دارند از بشقاب های بزرگ غذا بخورند.
اگر یک بشقاب بزرگ گرفتید ، آن را کاملاً پر کنید. در نتیجه ، شما مطابق آن غذا می خورید. وقتی یکی کوچک را بردارید ، آن را نیز پر می کنید ، اما قسمت شما بسیار کوچکتر است. باور کنید محتویات یک بشقاب کوچک کافی است تا شما را راضی نگه دارد.
مرحله 3
شب بخور
اشتهای شبانه به کسی کمک نکرده است که لاغر شود و اضافه وزن اضافه وزن می تواند بدون مشکل باشد. علاوه بر این ، این میان وعده ها می توانند مشکلات معده ای ایجاد کنند. برای جلوگیری از این مسئله ، وقت خود را به دویدن به یخچال اختصاص دهید ، چند دقیقه صبر کنید. به طور معمول مسواک بزنید ، بعد از آن میل به خوردن چیزی از بین می رود. اگر گرسنگی ادامه پیدا کرد ، چیزی سبک بگیرید. به عنوان مثال ، کفیر بنوشید یا میوه بخورید.
مرحله 4
میان وعده های فست فود
اگر "فست فود" را دوست دارید ، ورم معده شما را منتظر نمی گذارد. متأسفانه ترک این عادت تقریباً غیرممکن است. با این حال ، روش هایی برای فریب معده وجود دارد. به جای نوشابه ، به جای نان و نان ، آب (بدون گاز) با افزودن آب لیمو و عسل بنوشید ، آلو خشک کنید و چیپس را فندق جایگزین کنید.
مرحله 5
سریع بخور
یک عادت وحشتناک معده وقت خوردن غذا را ندارد ، شما نمی توانید به موقع متوقف شوید ، زیرا به سیگنال سیری معده پاسخ نمی دهید. برای خلاص شدن از شر این عادت بد ، موسیقی آرام را روشن کنید ، همه مواد غذایی را به قطعات کوچک بریزید و با آرامش شروع به خوردن غذا کنید ، غذا را کاملاً بجوید. برای تکمیل همه چیز حدود 20 دقیقه زمان لازم دارید و به موقع احساس سیری خواهید کرد.
مرحله 6
استرس را بگیرید
بسیاری از مردم فکر می کنند اگر شکلات یا بستنی بخورید ، روحیه شما بهتر می شود. در بیشتر موارد ، اینطور نیست. استرس یک بیماری است و باید درمان شود ، نه اینکه گرفتار شود. بنابراین سعی کنید خود را از روحیه بد خود دور کنید. با دوستان خود به پیاده روی بروید ، ورزش کنید ، یک سوراخ کوچک بخرید. بهترین راه را برای خود انتخاب کنید ، اما استرس نداشته باشید.
مرحله 7
بخورید و کارهای دیگر انجام دهید
نباید جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا بخورید. هنگام غذا خوردن ، نباید از مشکلات و شخصیت های سریال اذیت شوید. اگر هنوز می خواهید چیزی را بجوید ، آجیل یا هویج بخورید یا آب معدنی بنوشید.
