ریتم شلوغ کار یا تحصیل غالباً زمانی برای غذا باقی نمی گذارد. به طور طبیعی ، در پایان روز ، احساس گرسنگی شدید می کنید. به تدریج ، عادت این که خود را با چیز خوشمزه ای غنیمت کنید ، عصرها ایجاد می شود. در صورتی که پاها شما را به سمت یخچال سوق دهند و دستانتان به یک بشقاب کیک برسد چه باید کرد؟ چگونه می توان با اشتیاق به غذا خوردن در شب کنار آمد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
نگرش روانشناختی از اهمیت زیادی برخوردار است. عزم درونی برای افزایش وزن و سالم ماندن به شما کمک می کند تا به نتایج عالی برسید. خود را به چالش بکشید که بعد از یک ساعت مشخص غذا نخورید. اگر می خواهید قانون تعیین شده را زیر پا بگذارید ، خود را مهار کنید و اراده قوی خود را که یک روحیه واقعی جنگی است ستایش کنید.
گام 2
در عصر ، زمانی را برای پیاده روی انتخاب کنید. بدن شما از اکسیژن اشباع خواهد شد ، روحیه شما بهتر می شود ، خواب شما آرام و قویتر می شود. با نمک های معطر حمام گرم کنید. این به شما کمک می کند تا آرام و آرام باشید ، خستگی را برطرف کنید. مسواک زدن همچنین باعث ایجاد یک رفلکس مشروط می شود که به بدن نشان می دهد آغوش مورفیوس نزدیک است و نیازی به خوردن نیست.
مرحله 3
اگر یخچال و فریزر مملو از غذاهای خوشمزه ، دهان پر از آب و کالری باشد ، شما را وسوسه کرده و فریب می دهد. در صورت امکان ، تمام این موارد ناسالم را با موارد سالم جایگزین کنید: میوه ها ، سبزیجات ، ماست.
مرحله 4
فعالیتهایی که مورد علاقه شما هستند می توانند به شما کمک کنند ذهن خود را از غذا دور کنید. خواندن ، صنایع دستی ، یک فیلم هیجان انگیز ، صحبت با تلفن یا اینترنت ، کارهای خانه ، مراقبت از دوستان چهار پا - آنچه را بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
مرحله 5
در آخرین وعده غذایی خود ، کمتر ادویه جات و گیاهانی بخورید که اشتهای شما را از بین می برد. برعکس ، میوه ها ، گیاهان تازه ، محصولات لبنی بدون احساس سنگینی در معده اشباع می شوند. قبل از خواب ، می توانید کمی پنیر بخورید - این به شما کمک می کند تا به خواب بروید.
مرحله 6
وقتی مشکلی شما را آزار می دهد بهتر است به دنبال راه حلی برای مشکل پیش آمده باشید و سعی نکنید دردسر را برطرف کنید. یک ساندویچ یا یک شکلات می تواند راهی برای برون رفت از یک وضعیت دشوار زندگی نداشته باشد ، و پوند اضافه شده فقط باعث خراب شدن روحیه می شود.
مرحله 7
اگر با وجود همه ترفندها ، باز هم می خواهید چیزی بخورید ، خیال خود را راحت کنید که صبح حتماً خود را دلگیر خواهید کرد. هنگام صبحانه ، به احتمال زیاد احساس گرسنگی حاد نخواهید کرد. و اگر چیزی پرکالری بخورید ، بسیار سالم تر از خوردن عصر است.
