کار منظم بر روی بدن ، سوزاندن هزاران کالری و انواع تمرینات همیشه نتایج طولانی مدت را به صورت یک بدن زیبا و ملایم نمی دهد. این واقعیت توضیح داده خواهد شد که رژیم غذایی فاقد غذاهای مناسب است که بدون آنها شکل ایده آل یک رویا و نه یک واقعیت باقی می ماند.
اب
آب عملکرد کارآمد اندام های داخلی را تضمین می کند ، بدن را از سموم خلاص می کند و بدن را از کمبود آب بدن که اغلب به دلیل رژیم های غذایی با پروتئین بالا و ورزش شدید ایجاد می شود و در طی آن از دست دادن مایعات ایجاد می شود ، محافظت می کند. 2 لیتر آب تمیز در روز باید بدون هیچ مشکلی نوشیده شود. برای کنترل میزان آب ، می توانید آن را در یک بطری دو لیتری بریزید ، که در پایان روز نشان می دهد که آیا هنجار رعایت شده است یا نه.
تخم مرغ
تخمک حاوی پروتئین هایی است که عناصر سازنده عضلات هستند. در عین حال ، هیچ کربوهیدرات در سفیده تخم مرغ وجود ندارد ، بنابراین آنها یک محصول کم کالری در نظر گرفته می شوند که باعث کاهش وزن می شود. فقط زرده ها باید در حد متوسط درمان شوند ، تعداد آنها در روز به دو یا سه عدد محدود شود.
پنیر
پنیر دلمه حاوی کازئین است ، که به لطف آن احساس گرسنگی کسل می شود ، اما در عین حال بدن گرسنه نمی ماند ، زیرا مواد مفید و مغذی بسیاری از پنیر کوبه از جمله ریبوفلاوین را دریافت می کند که روند متابولیسم بدن را تسریع می کند..
گوشت مرغ و بوقلمون
محصولات ایده آل با پروتئین زیاد و طعم بالا. گوشت مرغ و بوقلمون حداقل کالری دارد اما تقریباً در هر زمان از روز گرسنگی را برطرف می کند.
یک ماهی
محصول دیگری که در آن عملا کربوهیدرات و چربی وجود ندارد. در عین حال ، ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین ، اسیدهای چرب اشباع نشده است که مسئول رشد عضلات هستند و سلامت قلب و رگ های خونی را تضمین می کنند.
بلغور جو دوسر
منبع عالی فیبر غذایی. یک وعده بلغور جو دوسر یک چهارم فیبر مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند. اگر بلغور جو دوسر را با توت و میوه های خشک اضافه کنید ، نه تنها می توانید توده عضلانی بسازید و از سلامتی خود مراقبت کنید ، بلکه می توانید از یک غذای خوشمزه و سالم بیشترین بهره را ببرید.
مارچوبه
این سبزی حاوی حداقل کالری و حداکثر مواد معدنی و ویتامین ها است. اسید مارچوبه و نمک های پتاسیم به عملکرد صحیح کلیه ها کمک می کنند و در طول دوره ورزش و کاهش وزن فعال ، بار سنگینی بر دوش محصولات پوسیدگی از بدن بر دوش آنها است.
