برای هر ارگانیسم ، تغذیه منبع انرژی است. و هرچه رژیم غذایی صحیح تر باشد ، برای بدن نیز مفیدتر است. اما با افزایش سن ، بدن زن دچار چنین تغییراتی می شود که روند معکوس آن دیگر امکان پذیر نیست. از جمله روند متابولیسم کند می شود ، که منجر به اضافه وزن می شود.
هیچ رازی نیست که رفتار و سبک زندگی یک زن در سن 25 سالگی با 35 سال متفاوت است. در سن نجیب ، زن اندازه گیری بیشتری دارد و ترجیح می دهد رستوران های خوب یا یک عصر در خانه با کتاب یا نزدیک تلویزیون به دیسکوهای شبانه کاهش فعالیت بدنی در سن 35 سالگی نیز منجر به افزایش وزن می شود. بنابراین چه باید کرد و چگونه باید غذا خورد تا بعد از 35 سالگی عالی به نظر برسد و احساس خوبی داشته باشد.
محصولات لبنی
آنها باید در رژیم غذایی زنان اجباری باشند. حداقل 3 بار در هفته ، شما نیاز به خوردن پنیر کم چرب (تا 9) دارید. کفیر چرب نیست ، در حالت ایده آل ، شما باید روزانه 1 لیوان بنوشید ، فرآیندهای هضم را نرمال می کند و معده را با باکتری های لازم پر می کند. ماست های طبیعی بدون شکر و مواد افزودنی مختلف عملکرد یکسانی دارند.
مصرف آب
در سن 35 سالگی ، پوست زن شروع به از دست دادن رطوبت می کند. بر این اساس ، تورگور (کشش ، پر بودن) ضعیف می شود. بنابراین ، آب باید به مقدار کافی - 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن بدن ، نوشیده شود. این اطمینان از عدم کمبود آب بدن و پوست ، به عنوان جز its آن است.
افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی
ما در مورد پروتئین حیوانی صحبت می کنیم ، اما مقدار چربی باید محدود شود ، زیرا غذاهای چرب منجر به مشکلات هضم می شوند.
شما باید روی گوشت مرغ و بوقلمون ، گوشت گوساله بدون چربی و البته ماهی که سرشار از اسیدهای آمینه هستند ، تمرکز کنید.
باید در نظر داشت که تهیه این محصولات نیز باید صحیح باشد. گوشت و ماهی بهتر است به صورت آب پز یا بخار پز شوند. کباب کردن این کار را انجام نمی دهد ، شما باید بدون افزودن روغن کباب کنید - این اجازه نمی دهد که مقدار کلسترول در بدن افزایش یابد.
نمک مصرفی
اگر نمی توانید عادت نمک زدن ظروف را از بین ببرید ، پس باید سعی کنید نمک کمتری داشته باشید. اگر این کار انجام نشود ، در نتیجه مصرف مقادیر زیادی نمک به طور حتم منجر به پف کرده و کیسه های زیر چشم می شود.
چه غذاهایی حاوی مقادیر بیشتری نمک هستند؟
اینها همه محصولات پخته شده هستند: نان ، نان پیتا ، غذای کنسروی ، سوسیس ، سوسیس ، گوشت های دودی ، شیرینی یا پنیر. گزینه ایده آل این است که به طور کلی از نمک خلاص شوید ، زیرا محتوای آن در بسیاری از محصولات برای عملکرد طبیعی بدن کافی است.
