موهای سالم چیزی فراتر از ظاهر آن نیستند. سلامت مو مستقیماً به تغذیه ما بستگی دارد. به هر حال ، موها نیز باید "تغذیه شوند". سبک زندگی سالم رشد و قدرت مو را تقویت می کند و غذاهای زیر به ویژه متناسب با نیاز آنها مناسب هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به رشد موهای بلند و مجلل کمک می کند. بدن نمی تواند به تنهایی اسیدهای چرب امگا 3 تولید کند ، بنابراین باید آنها را به همراه غذا بلعید. سه درصد موها از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است ، که غدد سلولی و غدد سلولی را تغذیه می کند و منجر به رشد سالم مو می شود.
گام 2
شما احتمالاً اغلب مکمل های بیوتین را در داروخانه ها مشاهده می کنید که به عنوان داروهای ریزش مو نامگذاری شده اند. بیوتین (ویتامین H) یک ویتامین محلول در آب B-کمپلکس است که سلامت مو و پوست سر را بهبود می بخشد. این ماده کراتینه تولید می کند که باعث براق شدن ، ابریشمی شدن و محافظت از تأثیرات محیطی می شود. منابع بیوتین شامل بلغور جو دوسر ، جگر گاو ، مخمر ، گل کلم ، آجیل ، اسفناج ، تخم مرغ آب پز (به ویژه زرده) ، گوجه فرنگی ، پرتقال ، سیب ، خربزه ، ذرت و چغندر است.
مرحله 3
آهن برای رشد مو ضروری است. محققان به ارتباط بین کمبود آهن و ریزش مو اشاره کرده اند. سبزیجات برگ سبز سرشار از آهن است. و هرچه سبزتر باشد بهتر است.
مرحله 4
کم کاری تیروئید ، که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند ، می تواند منجر به کم پشت شدن مو شود. ید برای حفظ عملکرد سالم تیروئید مورد نیاز است. غذاهای غنی از ید شامل جلبک دریایی ، تخم مرغ ، گوشت ، شیر ، کره ، غلات ، سیر و اسفناج است.
مرحله 5
ویتامین های A و C به فولیکول های مو کمک می کند تا سبوم تولید کنند که به عنوان یک نرم کننده طبیعی عمل می کند. اسفناج ، کلم بروکلی و کلم پیچ از منابع عالی این ویتامین ها هستند. ویتامین A همچنین برای حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی ضروری است.
مرحله 6
مو برای رشد به پروتئین زیادی احتیاج دارد. لوبیا ، عدس و سایر حبوبات منابع عالی پروتئین ، آهن و روی هستند.
مرحله 7
و برای استفاده خارجی ، روغن رزماری عالی است ، که گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین رشد مو را تحریک می کند. فقط چند قطره روغن اساسی رزماری به شامپو یا نرم کننده خود اضافه کنید.
