نشستن در یک رژیم غذایی سخت در تمام زندگی و خسته کردن مداوم خودم با تمرین به نظر می رسد یک جمله است. اما ، خوشبختانه ، این لازم نیست. برای حفظ فرم بدنی مناسب ، کافی است سبک زندگی خود را تغییر دهید - البته کاملا راحت ، اما کمی درست تر. و از شر آن عادتهایی که مانع لاغری می شوند ، خلاص شوید.
از گرسنگی گرفته تا پرخوری و بازگشت دوباره
برخی از مردم واقعاً معتقدند که فقط یک رژیم غذایی سخت تا آخر عمر و آموزش طاقت فرسا باعث نجات آنها خواهد شد. و سپس لحظه ای فرا می رسد که آنها تصمیم به کاهش وزن می گیرند. اما در عین حال ، آنها می خواهند هرچه سریعتر نتیجه را بدست آورند ، بنابراین شروع به تمرین 2-3 ساعت در ورزشگاه می کنند و 5 سیب در روز می خورند ، و هر ماده غذایی دیگر را کاملا از رژیم غذایی حذف می کنند. چند روز ، و یک فرد از چنین سبک زندگی "سالمی" جدا می شود و تحت سنگین گناه ، کوفته و نان می خورد. نتیجه بعلاوه دو کیلو است.
زمان می گذرد و همه چیز از نو تکرار می شود. فرد گرسنه است ، متابولیسم خود را کاهش می دهد ، سپس می شکند و بیش از آنچه که از دست داده از بین می رود ، زیرا بدن وی تحت تأثیر اعتصاب غذا ، "برای یک روز بارانی" ذخیره چربی را آغاز کرده است.
افراط نکنید. سعی نکنید در طی یک هفته 10 پوند وزن کم کنید. به تدریج به یک شیوه زندگی سالم بروید ، حداقل یک ماه به خود فرصت دهید تا کم کم به غذاهای جدید و عادت های جدید عادت کنید. وقت خود را بگذارید و خطر خرابی بسیار کمتر خواهد شد.
محصولات نیمه تمام
فقط آنچه را که خودتان می پزید بخورید. کوتاه مدت زمان پخت و پز - یک روز در هفته را صرف ساختن بوقلمون های بخارپز سریع و غیره کنید. اما سالاد را از سوپرمارکت ، لوچو در قوطی و سایر غذاهایی که توسط شما تهیه نشده است ، نخورید. از این گذشته ، شما نمی دانید سازنده چه چیزهایی را در آنجا قرار داده و چقدر مفید یا مضر هستند. نیازی به ذکر این واقعیت نیست که مواردی از مسمومیت غذایی از سوپرمارکت ها و موسسات دیگر وجود دارد.
غذای سالم
در مورد غذاهای سالم کلیشه هایی وجود دارد. علاوه بر این ، غالباً مورد دیگری به جز مد پشتوانه آنها نیست. به عنوان مثال ، در ابتدا مقصر دانستن چربی ها ، اکنون کربوهیدرات ها مد بود.
نمونه ای از "غذای سالم" ماست است. اما اگر به ترکیب ماست هایی که در فروشگاه ها به فروش می رسند نگاهی بیندازید ، مشخص می شود که حتی در حالت کشیده نمی توان آنها را یک غذای سالم خواند. همین امر در مورد غلات موجود در کیسه ها ، کشک و … اعمال می شود.
هنگام خرید چنین کالاهایی ، ترکیب را با دقت بخوانید و نتیجه گیری کنید.
خریدهای ضربه ای
اگر به فروشگاهی بدون لیست خرید مراجعه کرده و با دقت به تمام محصولات موجود در قفسه ها نگاهی بیندازید ، می توانید سه برابر بیشتر از حد برنامه خریداری کنید. به هر حال ، بازرگانان بی نتیجه نیستند که کالایی را مرتب کنند تا خریداران بیشترین مقدار را در سبد خرید قرار دهند. یک مسئله جداگانه منطقه پرداخت است ، جایی که می توانید 2-3 کالای دیگر به کالاهای خود اضافه کنید در حالی که منتظر نوبت خود هستید. و اکنون شما یک تن غذا جمع آوری کرده اید که باید سریع بخورید. و در طول راه ، آنها می توانند نان یا دونات بگیرند ، چرا که نه ، زیرا این آخرین بار است و مطمئناً لاغر می شوید.
به غیر از آنچه در لیست خرید شما است ، چیز دیگری نگیرید. حتی اگر واقعاً بخواهید.
کالری مایع
شیر ، چای همراه با شکر ، اسموتی ها ، آب میوه ها و سایر کالری های مایع در کاهش وزن تداخل ایجاد می کنند. علاوه بر این ، هرچه بیشتر آنها را بنوشید ، بیشتر دخالت می کنند. البته خوردن یک فنجان چای در وعده ناهار یا آب میوه برای صبحانه اشکالی ندارد. اما اگر هر روز دائماً معده خود را با کالری مایع پر می کنید ، این می تواند یک مشکل باشد.
واقعیت این است که مایعات به سرعت جذب می شوند. اشباع به زودی عبور می کند ، شما دوباره احساس گرسنگی می کنید. در همین حال ، کالری جمع می شود. ما یک لیوان آب پرتقال نوشیدیم و حدود 100 کیلوکالری انرژی دریافت کردیم. یک لیوان دیگر - 100 کیلو کالری دیگر. اما من هنوز هم می خواهم غذا بخورم ، بنابراین آنها یک سالاد اضافه کردند و روی آن داغ است. و به نظر می رسد که آنها کمی غذا خورده اند ، اما وزن همچنان در حال افزایش است.
و اگر بیشتر آب میوه های فروشگاهی را با قند و ماست بنوشید بیشتر جذب می شود.
مصرف کالری خانگی
هزینه کالری خانگی اغلب دست کم گرفته می شود.یک اشتباه رایج این است که تا هفته ای دو بار زمین نخورید و بقیه اوقات را روی کاناپه دراز بکشید. در همین حال ، این فعالیت های معمول مانند شستن ظرف ها ، نظافت منزل ، رفتن به فروشگاه و … است که به سوزاندن کالری در تمام مدت کمک می کند.
کم کم عادت کنید که از آسانسور استفاده نکنید ، بلکه حداقل دو طبقه با پای پیاده بالا بروید. با ماشین همه جا رانندگی نکنید ، اما قدم بزنید. هفته ای یک بار رفتن به فروشگاه ، خرید یک کوه غذا ، اما خرید کمی ، اما هر روز. صبح یک تمرین کوتاه و یک تمرین کوچک عصر در مقابل تلویزیون انجام دهید. فعالیت بدنی خود را کم کم افزایش دهید و بدون تلاش زیاد کالری بیشتری می سوزانید.
