تغذیه نقش مهمی در زندگی انسان دارد. رژیم غذایی نامناسب می تواند برای سلامتی ما بسیار مضر باشد. چاقی ، کمبود ویتامین ، پوکی استخوان - همه اینها عواقب سو mal تغذیه است. به همین دلیل بسیاری از افراد برای جلوگیری از بیماری های مختلف به سبک زندگی سالم پایبند هستند. تغذیه سالم چیست؟
رژیم غذایی سالم غذایی است که به بدن آسیب نرساند و به رشد و تکامل طبیعی انسان کمک کند. اول از همه ، این رد فست فود ، نوشابه و الکل است. یک رژیم غذایی سالم به معنای مصرف الکل است ، اما بیش از 20 گرم (الکل خالص) ، 0.5 لیتر آبجو سبک یا 50 گرم ودکا نیست. حتی یکبار بیشتر از دوز مصرفی می تواند به سلامتی آسیب جدی برساند. از بین تمام نوشیدنی های الکلی ، شراب دارای بیشترین خواص مفید است. نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در وعده ناهار به هضم غذا کمک می کند تا به سرعت غذا جذب شده و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.
بیشتر غذاهای سالم غذاهای گیاهی (سبزیجات ، میوه ها ، میوه های خشک ، گیاهان) هستند. اما گوشت (بوقلمون ، مرغ) ، ماهی (ماهی تن ، ساردین) و تخم مرغ نیز وجود دارد. بسیاری از برنامه ها و برنامه ها در اینترنت ایجاد می شوند که ظروف را برای خصوصیات شخصی انتخاب می کنند و تعداد کالری کل روز را محاسبه می کنند.
یک رژیم غذایی سالم ، مصرف مکرر غذا ، اما در بخشهای کوچک است. تغییر از رژیم غذایی نامناسب به رژیم غذایی سالم می تواند منجر به کاهش وزن شود. در ابتدا بهتر است به نوعی رژیم غذایی پایبند باشید ، که هرکسی برای خود انتخاب کند ، بعداً ، وقتی به آن عادت کردید ، می توانید به رژیم دیگری تغییر وضعیت دهید یا مدت طولانی به رژیم اصلی خود بچسبید. نکته اصلی این است که مصرف غذا به طور ناگهانی تغییر نکند ، اگر روزی برای صبحانه تخم مرغ خرد شده ، ناهار کباب پز ، و برای شام سیب زمینی سرخ شده می خورید ، پس از تغییر فرنی ، پنیر دلمه و سبزیجات تازه ، سلامتی شما می تواند به طور قابل توجهی خراب می شود سردرد ، سرگیجه ، ضعف عمومی شروع می شود ، زیرا بدن عادت دارد کالری بیشتری از آنچه در آن روز دریافت می كند دریافت كند.
برای هفته اول ، فقط باید آرد و غذاهای چرب را کنار بگذارید. سپس مقدار کربوهیدرات ها را کاهش دهید ، یعنی کمتر شیرینی بخورید ، قند موجود در چای را با عسل جایگزین کنید. همچنین ، فعالیت بدنی را فراموش نکنید ، که این نیز تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. می توانید در خانه تمرین کنید یا در صورت امکان عضویت در سالن ورزشی را تجربه کنید. بسیاری از تمرینات خانگی را می توان در اینترنت یافت. همچنین تمریناتی برای پرس ، و برای پاها ، بازوها و باسن وجود دارد. در عین حال ، همه اینها توسط مربیان باتجربه نشان داده می شود.
نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید. به طور متوسط ، یک فرد باید 1.5 لیتر در روز بنوشد ، با انجام فعالیت بدنی ، شاخص ها به 2 لیتر افزایش می یابد. علاوه بر این ، ارزش دارد که از استفاده از سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها صرف نظر کنید. اگر در روز اول یا دوم وضعیت سلامتی بدتر شد و احساس ناراحتی کردید ، باید در رژیم خود تجدیدنظر کنید. به یاد داشته باشید ، رژیم غذایی سالم به معنای رفاه عالی و طول عمر است!
