هنگامی که برای هر کیلوگرم اضافی مبارزه بی رحمانه اعلام می شود ، میزان کالری مواد غذایی به شدت کنترل می شود. اما برای جلوگیری از محدود کردن افسردگی ، بعضی اوقات می توانید خود را با چیز شیرینی پذیرا کنید. خوب است که غذاهایی وجود دارند که باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند و شما را مجبور نمی کنند بیش از میزان کالری دریافتی روزانه که نسبت به آن سخت گیری می کنید ، بیشتر شوید.
شیرینی های میوه ای و توت
تعداد کالری موجود در یک محصول خاص به میزان قند و چربی آن بستگی دارد. اگر میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل می کنید ، شیرینی هایی انتخاب کنید که حاوی مقدار کافی از هر دو نیستند ، این به تنهایی می تواند مقدار انرژی را به نصف کاهش دهد. اما بهتر است شیرینی هایی را انتخاب کنید که با میوه ها و انواع توت ها درست می شوند و به دلیل فروکتوز طبیعی موجود در آنها ، مقدار قند را کاهش می دهند.
فروکتوز در میوه های خشک و میوه های خشک شده در معرض آفتاب موجود است ، در آنها چربی وجود ندارد ، بنابراین کالری کم است. بنابراین ، 100 گرم کشمش حاوی 279 ، سیب - 273 ، زردآلو خشک - 272 ، زردآلو - 278 ، گلابی - 246 ، هلو - 275 ، گیلاس - 292 ، آلو خشک - 264 کیلوکالری است. با وجود کالری کم ، مصرف میوه های خشک هنوز باید به 50 گرم در روز محدود شود.
مربا و مربا های ساخته شده بدون شکر اضافی نیز برای کسانی که دندان شیرین دارند تسلی خواهد بود.
بر اساس آب میوه و توت ، شیرینی هایی مانند مارمالاد ، مارشمالو و مارشمالو درست می کنند. به دلیل قندی که در آنها وجود دارد ، میزان کالری آنها بیشتر از میوه های خشک است ، اما این بر روی شکل بدن شما تأثیر نمی گذارد ، زیرا چربی در آنها وجود ندارد. ترکیب مارمالاد حاوی مقدار زیادی پکتین است که حاوی فیبرهای غذایی مفید برای پوست است ، آنها سموم و سموم را از بدن خارج می کنند و به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کنند. پاستیل و گل ختمی سرشار از آهن ، فسفر و پروتئین هستند که برای بافت ماهیچه ضروری هستند.
ژله ها و پودینگ های شیرین ، اما کم کالری و بر پایه آب میوه های طبیعی حاوی ژلاتین یا آگار-آگار و همان پکتین هستند که هضم غذا را تسریع می کنند. پودینگ های لبنی و ماست کم چرب نیز به عنوان منبع کلسیم ضروری خوشمزه و سالم هستند. و اگرچه حاوی حدود 5٪ چربی هستند ، اما کالری آنها حدود 150-200 کیلوکالری است.
کم کالری و شیرین امکان پذیر است
غذاهای شیرین دیگری نیز وجود دارند که کالری کمی دارند. می توانید بستنی و شیک شیر بدون چربی را در خانه درست کنید. می توانید توت های یخ زده را به آنها اضافه کنید یا با گوه های میوه تازه تزئین کنید.
چای را با عسل بنوشید ، این یک محصول رژیمی است. حاوی 327 کیلوکالری است ، اما اینها چربی و قند نیستند ، بلکه گلوکز است که کاملاً جذب بدن می شود و به صورت سلولهای چربی در کناره ها رسوب نمی کند.
برای حفظ تمام خواص مفید عسل ، آن را در دمای بالاتر از 40 درجه سانتی گراد گرم نکنید.
چربی حاوی شکلات تلخ است ، مقدار کاکائو موجود در آن بیش از 80٪ است ، اما یک قطعه 10 گرمی که یک بار در روز خورده می شود به بدن شما صدمه ای نمی زند ، اما باعث روحیه شما می شود و به بدن آنتی اکسیدان اضافه می کند که پیری را کند می کند. فرآیند و جلوگیری از تشکیل سلولهای سرطانی.
