آیا می دانید پزشکان توصیه می کنند نه تنها غذاهای سالم بخورند ، بلکه این مواد غذایی را به درستی ترکیب کنند تا مزایای آنها را افزایش دهند. بهترین غذاها برای ترکیب کدامند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر غالباً سرما می خورید ، رنگ پریده به نظر می رسید ، پوست خشک است و موهای شما کدر و شکننده است ، بدن شما ممکن است دچار کمبود آهن شود. زنان در روزهای پریود مستعد کمبود آهن هستند. ترکیب کبد و کلم در غذا پیشگیری خوبی از کم خونی فقر آهن است. 300 گرم کبد ، همراه با هر مقدار کلم ، بدن شما را با 15 گرم آهن پر می کند - این یک دوز کامل روزانه است.
گام 2
برای پیشگیری از سرطان ، ارزش ترکیب مرکبات و چای سبز را دارد. در واقع ، این چای حاوی پلی فنول های کاتچین است که به سرکوب سلول های بدخیم کمک می کند. اما چای سبز تنها 20 درصد از این مواد مفید است و در ترکیب با آب مرکبات - در حال حاضر 80 درصد است. به هر حال ، اگر یک قاشق شکر اضافه کنید ، مواد مغذی بهتر جذب بدن می شوند.
مرحله 3
حتی کودکان می دانند که هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است. بنابراین ، این ویتامین به بدن کمک می کند تا با ویروس ها و عفونت ها مقابله کند ، اما بدون روی نمی توان آن را جذب کرد ، بنابراین تقریباً هیچ حسی از آن وجود ندارد. روی به مقدار زیاد در گوشت مرغ یافت می شود ، به همین دلیل ، در ترکیب ، هویج و مرغ فواید زیادی به بدن می دهند.
مرحله 4
ترکیب کلم بروکلی و تخم مرغ برای تسکین سندرم PMS عالی است. کلم بروکلی همراه با تخم مرغ ، به دلیل کلسیم و ویتامین D موجود در آنها ، می تواند علائم PMS را 40 درصد کاهش دهد. به علاوه ، املت کلم بروکلی خوشمزه است.
مرحله 5
تخم مرغ های خرد شده که در روغن نباتی سرخ شده اند منبع عالی ویتامین E است که برای رنگ و زیبایی پوست ضروری است. اما به خاطر داشته باشید که نباید بیش از دو دقیقه تخم مرغ بپزید ، زیرا دمای بالا برای مواد مغذی مضر است.
مرحله 6
ترکیب آووکادو و اسفناج برای بینایی شما مفید است. در واقع ، اسفناج حاوی ویتامین های A و لوتئین است که برای چشم مفید هستند و در آووکادو چندین برابر این مواد وجود دارد. علاوه بر این ، آووکادو حاوی چربی های سالم است که به جذب و انحلال ویتامین A و لوتئین کمک می کند. می توانید سالاد آووکادو و اسفناج را با سس مرکبات درست کنید.
