پرتقال و نارنگی منبع ارزشمندی از ویتامین C و بسیاری از مواد معدنی هستند. آنها همچنین برای روحیه دادن عالی هستند ، زیرا میوه های روشن ضد افسردگی های طبیعی محسوب می شوند. اما مهمترین نکته این است که این مرکبات را حتی کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند می توانند بخورند.
محتوای کالری پرتقال و نارنگی
بیهوده نیست که این میوه های روشن بخشی از رژیم های مختلف تخلیه و کم کالری هستند ، زیرا ارزش انرژی آنها بسیار کم است. به عنوان مثال 100 گرم پرتقال فقط 36 کیلو کالری دارد. و در همان مقدار نارنگی - 45 کیلوکالری ، که خیلی زیاد نیست. میزان کالری یک نارنگی بسته به تنوع میوه و درجه رسیدن می تواند از 40 تا 50 کیلوکالری باشد.
این میوه ها با کالری کم ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B و ویتامین های A ، C و P و همچنین بور ، پتاسیم ، مس و سایر مواد معدنی هستند.
محتوای کالری آب پرتقال و نارنگی
مقدار انرژی مرکبات تازه و آب تهیه شده از آنها تقریباً یکسان است. با این حال ، اگر یک نارنگی هنوز هم می تواند نیاز به خوردن غذای خوشمزه و سالم را برآورده کند ، انجام 100 میلی لیتر آب دشوار است. اما در یک لیوان از این نوشیدنی ، کالری بیشتری وجود دارد.
در مورد آب میوه های صنعتی ، ساخته شده از کنسانتره آب با افزودن طعم دهنده ها و مواد افزودنی مختلف ، مقدار انرژی آنها 10-20 کیلوکالری بیشتر از انواع تازه فشرده خواهد بود. و ویتامین ها و مواد مغذی بسیار کمتر است. اگر چنین آب میوه هایی را به مقدار زیاد بنوشید ، قندهای زیادی وارد بدن می شود که جذب آن برای بدن دشوار است و به صورت ذخیره ای ذخیره می شود. بنابراین کسانی که بدنبال لاغری هستند باید از نوشیدنی های دیگر خودداری کنند ، ترجیحاً آب تازه فشرده شده و میوه های بهتر را ترجیح دهند.
چگونه پرتقال و نارنگی بخوریم تا چاق نشویم
علی رغم کالری پایین این میوه ها و همچنین وجود ویتامین C در آنها که باعث تجزیه چربی ها می شود ، نباید خود را با آنها تحمل کنید. پرتقال و نارنگی حاوی ساکاریدهایی هستند که می توانند روند کاهش وزن را کند کنند. علاوه بر این ، مرکبات ، همانطور که می دانید کسل کننده نیستند ، بلکه برعکس ، احساس گرسنگی را افزایش می دهند.
مصرف مقادیر زیاد پرتقال و نارنگی با واکنش های آلرژیک همراه است ، بنابراین باید آنها را به میزان متوسط بخورید.
به همین دلیل توصیه می شود پرتقال و نارنگی را برای دسر بخورید و در وعده های غذایی از آنها به عنوان میان وعده استفاده نکنید - بعد از آن می خواهید حتی بیشتر غذا بخورید. همچنین محدود کردن مصرف آنها به افرادی که بدن حتی نسبت به مقدار کمی قند واکنش منفی نشان می دهد ، از جمله افراد دیابتی که دارای اضافه وزن هستند ، بسیار مهم است.
و البته ، ارزش دارد که برای کسانی که از فرآیندهای مختلف التهابی در دستگاه گوارش ، از جمله ورم معده و زخم رنج می برند ، این میوه ها را به طور کامل کنار بگذاریم. آب مرکبات می تواند به غشای مخاطی که از قبل ملتهب شده است آسیب برساند.
