چاقی با تشکیل وزن اضافی بدن به دلیل تجمع چربی در لایه زیرپوستی و همچنین در برخی از بافت ها و اندام ها آشکار می شود. عدم تحرک بدنی ، سو mal تغذیه و وراثت نقش بسزایی در بروز چاقی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کودکان دارای اضافه وزن باید پروتئین کافی دریافت کنند ، زیرا پروتئین علاوه بر عملکرد ساختمان ، احساس سیری را ایجاد می کند. برای این کار ، منوی روزانه کودک باید شامل گوشت بدون چربی (گوساله ، مرغ ، خرگوش) ، تخم مرغ ، ماهی ماهی باشد. لبنیات باید روزانه و ترجیحاً به شکل کفیر و ماست داده شوند. پنیر دلمه ای و پنیرهای کم چرب نیز مفید هستند. شما باید خامه ، خامه ترش ، شیر چربی را محدود کنید.
گام 2
میزان چربی در رژیم غذایی روزانه کودک باید محدود شود و بیش از همه چربی های نسوز ، که به طور فعال در بدن رسوب می کنند (گوشت گوسفند ، گوشت گاو ، گوشت خوک) ، باید کنار گذاشته شوند. بهتر است کره غذایی و روغن نباتی بخورید.
مرحله 3
مقدار کربوهیدرات ها باید 30-50٪ مقدار روزانه کاهش یابد. اول از همه ، شکر ، شیرینی جات ، شیرینی ها ، نان سفید و غلات به شدت محدود هستند. آب و کنسرو های کنسرو نباید داده شود - آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. توت تازه ، سبزیجات و میوه ها و همچنین آب میوه های طبیعی برای چنین کودکانی بسیار مفید است. این مواد غذایی علاوه بر مقدار بسیار زیادی ویتامین ، سرشار از پکتین هستند که تأثیر مثبتی بر روده ها دارند.
مرحله 4
برای کاهش اشتها و کاهش گرسنگی ، باید انواع ادویه ها ، ادویه ها ، ادویه ها و گوشت های دودی را کنار بگذارید. غذا بهتر است به صورت پخته ، آب پز ، بخارپز باشد.
مرحله 5
خیلی اوقات ، در چنین کودکانی احتباس مایعات وجود دارد ، بنابراین بهتر است هنگام پخت غذا ، غذا را کم نمک زد. همچنین لازم است میزان مایعات مصرفی کاهش یابد.
مرحله 6
رعایت رژیم غذایی ضروری است. در طول روز ، بهتر است 5-6 بار غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک - این به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. آخرین تغذیه باید 2 ساعت قبل از خواب باشد. مقدار انرژی روزانه با تغذیه 5 برابر تقریباً به این صورت توزیع می شود: صبحانه اول - 20٪ کالری دریافتی در روز ، صبحانه دوم - 15٪ ، چای عصرانه - 15٪ ، ناهار - 35٪ و شام - 15 ٪
