اگر نگران شکل خود هستید ، اما نمی توانید در غذا محدودیت ایجاد کنید ، نمی توانید خود را محدود کنید. قوانینی وجود دارد که به آنها پایبند هستید ، می توانید آنچه می خواهید بخورید ، اما در عین حال چاق نمی شوید. و در برخی موارد - و کاهش وزن.
میزان غذای خورده شده در درجه اول به متابولیسم بستگی دارد. یعنی - روی نوع بدن شما. حتی از نظر بصری نیز به روش های مختلفی قابل شناسایی است. یکی از راه ها اندازه گیری دور مچ دست در سانتی متر است. 3 نوع وجود دارد:
دور مچ 15-17.5 سانتی متر.
این افراد با استخوان های نازک ، هیکل لاغر ، اندام های بلند ، درصد کمی چربی و عضلات بسیار کوچک هستند. آنها می توانند آنچه را که می خواهند و هرچه بخواهند (هنگام ورزش) بخورند ، زیرا به دلیل متابولیسم سریع ، چربی خیلی زود از دست می دهند ، اما با این وجود توده عضلانی ، که با سختی زیاد و فقط با آموزش مناسب و مناسب به دست می آورند تغذیه
نوع بدن ایده آل برای بدن سازی. دور مچ دست 17.5-20 سانتی متر.
چنین افرادی توده عضلانی را خیلی سریع می سازند. از نظر زیبایی ظاهری ورزشی و زیبایی دارند. درصد چربی ، اگرچه بالاتر از ectomorphs است ، اما همچنین کم است. مزومورف های آن را می توان با آموزش کوتاه کرد. در اینجا شما نیاز به نظارت بر تغذیه دارید.
دور مچ دست بیش از 20 سانتی متر.
این نوع استخوان ضخیمی دارد. این افراد کاملاً بزرگ هستند. آنها به سرعت توده عضلانی پیدا می کنند و همچنین خیلی سریع چربی زیر جلدی پیدا می کنند. کاهش وزن برای آنها بسیار دشوار است.
سیستم غذایی زیر برای اکتومورف ها و مزومورف ها عالی خواهد بود. و مورد اول حتی قادر به "خشک" شدن خواهد بود. اندومورف ها هنوز هم باید مقدار و آنچه می خورند را پیگیری کنند.
اصل 1 تغذیه بعد از تمرین
صرف نظر از تمرین ، 2 ساعت بعد از آن غذا نخورید. همچنین ، شما نیازی به نوشیدن نوشیدنی ندارید ، فقط آب تمیز.
اصل 2 جدایی دسرها به "شیرینی ها" و میوه ها ، انواع توت ها
- همه شیرینی ها (شکلات ، کلوچه ، کیک و …) را صبح بخورید. و هرچه زودتر بیدار شوید ، بهتر است. نکته اصلی این است که هضم شما طبیعی باشد و هر آنچه را که به طور معمول می خورید بپذیرید.
- میوه ها و انواع توت ها را باید هنگام ناهار میل کنید.
اگر شما یک آندومورف هستید ، ناهار باید حداکثر تا 12 ظهر باشد. اگر اکتومورف هستید - حداکثر 2 ساعت.
مقدار میوه ها و توت های خورده شده اگر در حین خشک شدن اکتومورف یا مزومورف نباشید ، نقش خاصی ندارند. استثنا ، دوباره ، اندومورف ها است که باید تغذیه خود را کنترل کنند.
اصل 3. حذف کربوهیدرات های کند از رژیم غذایی
اگر می خواهید مقدار زیادی غذای اضافی بخورید ، باید کربوهیدرات های کند را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، همانطور که بسیاری از آنها سریع عمل می کنند.
اصل 4. وعده های غذایی عصرانه
اگر می خواهید بیش از حد در طول روز غذا بخورید ، پس باید عصر خود را محدود کنید. اگر هر غذایی که مجاز به خوردن آن هستید را بخورید ، وعده های عصرانه یک قسمت اساسی از رژیم شما است. در اینجا شما باید با خود و خواسته های خود بسیار سختگیر باشید ، زیرا هر تخلف تأثیر بدی دارد.
آخرین وعده غذایی کامل را در ساعت 16: 00-17: 00 تنظیم کنید. و 3-4 ساعت قبل از خواب ، شما نباید چیزی غیر از غذاهای پروتئینی ، غذاهای دارای فیبر بخورید. محصولات لبنی نیز باید از رژیم عصرگاهی حذف شوند.
این روش برای همه متفاوت است. شما باید به روش آزمایشی سعی کنید مناسب ترین و منحصر به فردترین طرح نیرو را برای خود انتخاب کنید که پاسخگوی نیازهای شما باشد.
