نشستن پشت میز کامپیوتر در دفتر کار برای حفظ فرم بدنی بسیار دشوار است. وزن حتی اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید به طور مداوم افزایش می یابد. این امر به دلیل کمبود انرژی در طول روز و کمبود فعالیت بدنی است.
اعتقاد بر این است که نور مصنوعی و سوسو زدن مانیتور به ایجاد سردرد ، بی خوابی و افزایش اشتها کمک می کند. بدن تحت استرس مداوم ، هورمون کورتیزول را تولید می کند که به ظاهر چربی کمک می کند.
کمبود ید نیز بر افزایش وزن تأثیر می گذارد. در نتیجه کمبود ید ، متابولیسم کند شده و پوند اضافی ظاهر می شود.
از هر فرصتی برای صرف انرژی استفاده کنید. بین فعالیت ها ژیمناستیک انجام دهید. در خانه ، دوش حاجب ، حمام با نمک دریا و روغنهای اساسی بگیرید. ادویه جات ، به ویژه زنجبیل و فلفل چیلی سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
یک صبحانه خانگی دلچسب از اضافه وزن شما جلوگیری می کند. بهترین غذاهای صبحانه: غلات ، موسلی ، تخم مرغ ، پنیر ، پنیر دلمه ، میوه ها ، نان سبوس.
در طول روز ، توصیه می شود هر 3 ساعت در مقادیر کم غذا بخورید (تقریباً مقدار آن در یک لیوان). از مصرف کربوهیدرات (کالاهای پخته شده و کلوچه ها) خودداری کنید ، بهتر است به سبزیجات ، گوشت ، ماهی ، پنیر کوک تکیه کنید. بهتر است چای سبز بدون شکر بنوشید.
آجیل ، میوه و میوه های خشک.
رژیم غذایی ایده آل روزانه برای 2000-2500 کالری: 25٪ آنها برای صبحانه ، ناهار - 35٪ ، میان وعده عصرانه - 15٪ ، شام (حداقل 2 ساعت قبل از خواب) - 25٪.
در طول روز 8-10 لیوان آب خالص بنوشید.
