ریتم مدرن زندگی اجازه نمی دهد زمان زیادی به زندگی شخصی و تغذیه خوب نیز اختصاص یابد. افرادی که تمام وقت کار می کنند اغلب وقت ندارند که میان وعده مناسب را برای کار آماده کنند و به یک کافه فست فود بروند. مصرف منظم چیپس ، نوشابه ، همبرگر و رشته فرنگی فوری شما را طولانی منتظر نتیجه نمی کند: سوزش معده ، چاقی ، نفخ شکم - و این بدترین اتفاقی نیست که برای یک فرد می افتد.
رفتن به محل کار خود ، باید سعی کنید میان وعده مناسب و در عین حال کامل را برای خود آماده کنید. خیلی ها نمی دانند که برای افراد با مشاغل مختلف ، میان وعده ها نیز متفاوت است.
برای افرادی که در مشاغل عمومی به سر می برند چه چیزی بخورند
مشاغل عمومی شامل: فروشنده ، معلم ، کتابدار و غیره ، یعنی کسانی که تمام وقت با مردم در ارتباط هستند. برای حفظ لبخند ، تقویت سیستم عصبی و سازگاری با احساسات مثبت در طول روز کاری ، باید میوه و سبزیجات را برای کار مصرف کنید:
- کیوی. این حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر است ، گرسنگی را کاملا برطرف می کند ، به مقابله با تحریک پذیری و افزایش خستگی کمک می کند.
- گلابی و موز. آنها به تولید هورمون لذت کمک می کنند ، به این معنی که باعث بهبود خلق و خو و از بین بردن تنش های عصبی می شوند.
- هویج یا فلفل دلمه ای. سبزیجات قرمز و نارنجی حاوی مقدار زیادی کاروتن هستند که نه تنها تأثیر مفیدی در بینایی دارد ، بلکه باعث بهبود خلق و خو نیز می شود.
میان وعده ای برای یک برنامه نویس
برای دانشمندان کامپیوتر ، حسابداران ، رانندگان و همه کسانی که برای یک میان وعده سبک زندگی کم تحرک دارند ، به موارد زیر نیاز دارید:
- محصولات لبنی و شیر تخمیر شده. آنها حاوی لاکتو و بیفیدوباکتریوم هستند که از یبوست و چاقی جلوگیری می کنند.
- سالاد سبزیجات ، به ویژه خیار و کلم. این غذاها سرشار از ویتامین ها و فیبر هستند و به طور فعال فرآیند هضم را تحریک می کنند.
میان وعده برای کارگران شبانه
این افراد در درجه اول به موارد زیر احتیاج دارند:
- شکلات تلخ این قدرت می دهد ، احساس خستگی را از بین می برد ، به غلبه بر خواب آلودگی کمک می کند.
- انگور گلوکز ، که به مقدار زیاد موجود است ، فعالیت ذهنی را تحریک می کند ، تون می شود و قدرت می دهد.
- میوه های خانواده مرکبات. به دلیل وجود مقدار زیادی روغنهای اساسی ، کاملاً صدا می دهند.
میان وعده برای افراد فعال
پزشکان - جراحان ، پیک ها ، نمایندگان و همه کسانی که بیشتر وقت کار خود را در حرکت می گذرانند و به کالری زیادی احتیاج دارند باید برای یک میان وعده مصرف کنند:
- سیب زمینی پخته شده. به سرعت اشباع می شود ، به راحتی جذب می شود ، سوزش معده و سایر مشکلات گوارشی ایجاد نمی کند. برای یک میان وعده کامل ، می توانید یک تکه ماهی ، مرغ یا یک تخم مرغ آب پز شده به سیب زمینی اضافه کنید.
- آجیل. یک میان وعده ایده آل وقتی که زمان محدود است. آنها به سرعت اشباع می شوند ، جایگزینی برای پروتئین حیوانی هستند و باعث تولید انرژی می شوند. فقط با آنها همراه نباشید ، همه آجیل ها کالری بسیار بالایی دارند و بیش از حد آنها منجر به سوi هاضمه می شود.
