دخترانی که رژیم دارند اغلب با احساس گرسنگی مداوم و میل به خوردن چیزهای خوشمزه روبرو می شوند. برای اینکه خود را انکار نکنید و درعین حال پوند اضافی اضافه نکنید ، رژیم را قطع نکنید ، باید در مورد تنقلات سبک و خوشمزه بدانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
متخصصان تغذیه طرفدار وعده های غذایی جزئی و میان وعده های سبک هستند که می تواند باعث نشاط و احساس گرسنگی نزدیک شود. شرط اصلی زمان بین این وعده ها است - حداقل 1 ساعت. برای افرادی که رژیم دارند ، میزان کالری میان وعده نباید بیش از 100 کیلوکالری باشد.
گام 2
اگر در خانه مخلوط کن دارید ، می توانید از آن برای تهیه یک اسموتی فوق العاده و سبک استفاده کنید. این یک نوشیدنی و یک میان وعده همزمان است. اسموتی از میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات ، هر آنچه که بیشتر دوست دارید تهیه می شود. اساس آن می تواند بلغور جو دوسر ، شیر ، پنیر دلمه ای کم چرب ، ماست ، کفیر باشد. همه اجزا فقط باید خرد و در مخلوط کن مخلوط شوند.
مرحله 3
به اندازه کافی عجیب ، اما ساندویچ ها به عنوان میان وعده مناسب هستند ، فقط به درستی آماده شده اند. نان باید نان سبوس دار ، سبوس یا رژیم غذایی باشد. و به عنوان پر کننده ، برشهای نازک مرغ آب پز ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، پنیر کم چرب و خیار مناسب هستند. می توانید این ساندویچ را با سبزی سالاد تزیین کنید.
مرحله 4
داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی باری موسلی آماده برای تنقلات اداری می فروشند. آنها شامل میوه های خشک ، آجیل ، عسل هستند. این یک محصول آماده است که به راحتی از بسته بندی خارج می شود و استفاده می شود. نکته اصلی این است که شما ابتدا باید ترکیب و کالری را مطالعه کنید.
مرحله 5
وقتی دیگر فرصت طبخ حتی ساندویچ نیست ، می توانید با میوه های خشک یا آجیل کنار بیایید. اینها غذاهای پرکالری هستند ، بنابراین مصرف آنها در مقادیر زیاد توصیه نمی شود. این قسمت نباید بیش از 10 گرم باشد. برای رفع احساس گرسنگی ، می توانید کشمش یا یک برش آلو خشک را برای مدت طولانی تری بجوید.
مرحله 6
اگر وقت دارید ، می توانید یک میان وعده در خانه تهیه کنید ، و سپس آن را به دفتر بیاورید. به عنوان مثال ، رول با سبزیجات بسیار خوشمزه و نرم ، کم کالری است. برای تهیه آنها به لواش ارمنی نازک نیاز دارید که باید آن را با پنیر کم چرب یا پنیر کشیده کنید. به عنوان پر کننده ، می توانید از گوشت جوشانده یا پخته شده غذایی ، گوجه فرنگی و کاهو استفاده کنید. لواش را باید نورد کرد و از وسط نصف کرد.
مرحله 7
یک سالاد سبزیجات سبک همراه با سرکه یا آب لیمو نیز به عنوان میان وعده مناسب است. می توانید این غذا را عصر ، وقتی ساعت شام گذشته باشد ، بخورید ، اما احساس گرسنگی به شما اجازه نمی دهد که بخوابید. از همه مهمتر ، باید به یاد داشته باشید که میان وعده ها جایگزین وعده غذایی اصلی نخواهند شد و نباید بیش از حد از آنها استفاده کرد. به هر حال ، این ، هر کس ممکن است بگوید ، کالری اضافی در رژیم غذایی است.
