ورزش تمام آن چیزی نیست که برای یک شکم مقوی لازم است. تغذیه مناسب نیز به همان اندازه مهم است. غذای کاهش وزن باید همراه با غذایی مفید برای عضلات باشد. با داشتن رژیم غذایی مناسب ، شانس شما برای ایجاد شکم رویایی محقق می شود.
تخم مرغ
این منبع عالی پروتئین برای عضله سازی است. احساس سیری طولانی مدت یکی دیگر از مزیت های تخم مرغ است ، مخصوصاً آنهایی که برای صبحانه خورده می شوند. تخم مرغ را به جای منوی کربوهیدرات صبح خود جایگزین کنید و برای روز انرژی بگیرید.
آووکادو
اگر همان مقدار کالری قبلی را می خورید ، چربی های سالم موجود در آووکادو می توانند به پاک شدن شکم شما کمک کنند.
چربی های اشباع نشده تک برای کاهش وزن مناسب هستند و آووکادو می تواند در این زمینه به شما کمک کند. در صورت وجود چربی بر روی کمر باید مصرف شود.
برای به حداکثر رساندن فواید آووکادو ، سعی کنید آن را با سایر غذاهای سالم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، گوآکامول ، کرفس و سس خزه گزینه های خوبی هستند.
بادام
چربی های اشباع نشده تک در بادام نیز یافت می شود. برای میان وعده ایده آل است زیرا هم پروتئین و هم فیبر دارد.
آجیل را با پوست خود بخورید ، زیرا حاوی مواد معدنی ، منیزیم و ویتامین E است. آنها به بدن کمک می کنند تا قند خون را حفظ کرده و شکم ها را روی معده ایجاد کند.
ماست
اگر پرس زیر لایه چربی پنهان شود ، هیچ کس متوجه آن نمی شود. ماست جوشانده نشده به شما کمک می کند تا از شر این سهام خلاص شوید. این باعث ایجاد میکرو فلورا در روده ها و به طور کلی هضم غذا را بهبود می بخشد. با افزودن میوه های خرد شده به آن می توانید طعم ماست را بهبود بخشید.
محصولات غلات کامل
اگر در مورد خلاص شدن از شر چربی جدی هستید ، از نان سفید ، ماکارونی و برنج خودداری کنید. در عوض ، منوی خود را از غلات کامل مورد علاقه خود ایجاد کنید. همچنین نفخ معده را به خوبی از بین می برد.
توت
تقریباً تمام توت ها حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که به شما در داشتن احساس سیری کمک می کنند. زغال اخته و بلوبری برای عضلات شکم بسیار مفید هستند. آنتی اکسیدان ها باعث بهبود جریان خون در عضلات می شوند و به شما امکان می دهند ورزش موثرتری داشته باشید. شما قادر خواهید بود شکم های شکم خود را در فرم عالی حفظ کنید.
سویا
سویا حاوی آنتی اکسیدان ، فیبر و پروتئین است. این باعث می شود مکمل مناسب کاهش وزن باشد. از غذاهایی که فقط دارای پروتئین سویا هستند استفاده نکنید ، آنها هیچ فایده ای ندارند. بهتر است غذای خود را با دانه های سویا کامل بپزید ، بنابراین می توانید از تمام خواص مفید آن استفاده کنید. شیر سویا و توفو نیز گزینه های عالی رژیم غذایی هستند.
ماهی سالمون
در صورت امکان ، ماهی قزل آلا وحشی بخرید - این یک غذای رژیمی است که به سوخت و ساز بدن شما بسیار عالی کمک می کند.
شکم صاف و ماهیچه ها به سادگی به اسیدهای چرب امگا 3 احتیاج دارند که در ماهی های دریایی وجود دارد.
شیر شکلات کم چرب
عضله سازی سریعتر شیر شکلات را تأمین می کند. با آموزش شدید ، به طرز چشمگیری جوان کننده است. چند قاشق غذاخوری کاکائو در یک لیوان شیر کم چرب نوشیدنی انرژی زا و خوشمزه ای است.
چای سبز
برای شکم صاف ، مایعات بیشتر بهترین است. چای سبز سالم است و همه از آن اطلاع دارند. این ماده حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند. قهوه معمول خود را با یک فنجان چای سبز جایگزین کنید.
