اسموتی های آب دهان بر اساس میوه ها ، انواع توت ها یا سبزیجات شروع بسیار خوبی برای روز است. نوشیدنی غلیظ باعث نشاط ، بهبود خلق و خو و مقدار مناسب کالری می شود. با افزودن مواد مورد علاقه خود می توانید دستور العمل های کلاسیک را متنوع کنید.
اسموتی صبحانه: مزایای اصلی
کلمه انگلیسی اسموتی (تلفظ "اسموتی") ترجمه دقیقی ندارد. از صفت صاف (نرم ، مخملی) می آید. چنین توصیفی کاملا نوشیدنی غلیظ ، سالم و خوشمزه ای است که بر اساس توت ، میوه ها یا سبزیجاتی که اغلب شیر ، یخ ، آب معدنی و سایر مواد به آنها اضافه می شود مشخص می کند.
از اسموتی ها می توانید به عنوان میان وعده عصرانه یا دسر استفاده کنید ، اما به خصوص برای صبحانه بسیار مفید است. این نوشیدنی بسیار کالری و مقوی است ، در حالی که به راحتی جذب شده و به سرعت فرآیندهای هضم را آغاز می کند. حتی یک رژیم غذایی می تواند میوه های شیرین صبح را تحمل کند. تمام کالری دریافتی بدون تحریک تجمع پوند اضافی به سرعت سوزانده می شود. علاوه بر این ، چنین شارژ ویتامینی خلق و خوی عالی و عملکرد بالا در طول روز را فراهم می کند. ظرف فقط در چند دقیقه آماده می شود. شما می توانید دستورالعمل های اسموتی صبحانه را در کتابهای آشپزی پیدا کنید ، اما می توانید با انتخاب و ترکیب میوه های مورد علاقه خود ، به راحتی خودتان به آنها برسید.
اسموتی موز
ساده ترین گزینه برای یک صبحانه سبک و مقوی. موزهای شیرین لطافت و غنا را به نوشیدنی اضافه می کنند. برای کنتراست ، یک جز acid اسیدی اضافه کنید - به عنوان مثال ، کیوی آبدار.
یک موز رسیده بزرگ را پوست بگیرید ، تکه تکه شده و در مخلوط کن قرار دهید. برش های کیوی بدون پوست را اضافه کنید ، 100 میلی لیتر ماست کم چرب بریزید. برای کسانی که نوشیدنی شیرین تری را ترجیح می دهند ، می توانید مخلوط را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل مایع همه چیز را بزنید تا یکدست شود و داخل لیوان ها بریزید. با نی ضخیم سرو کنید.
اسموتی بری
در زمستان یا بهار ، چنین دسری بر اساس توت های یخ زده تهیه می شود. مواد تشکیل دهنده می توانند متناسب با طعم و مزه باشند.
100 گرم تمشک و بلوبری یخ زده را در مخلوط کن با 1-2 قاشق چایخوری مخلوط کنید. عسل مایع 1 قاشق غذاخوری به پوره حاصل اضافه کنید. من یخ خرد شده ، هم بزنید و در لیوان های بلند بریزید. هر وعده را با دارچین آسیاب شده بپاشید و بلافاصله سرو کنید.
نوشیدنی شله ویتامین
این دستورالعمل شامل توت های اشباع شده با ویتامین C است. افزودن مقدار کمی پوسته جو دوسر ، گندم یا چاودار به مواد مغذی تر نوشیدنی کمک می کند.
یک فنجان توت قرمز شسته و خشک شده را با همان مقدار انگور فرنگی مخلوط کنید. توت ها را در مخلوط کن بزنید تا یکدست شوند ، همراه با کمی یخ خرد شده و عسل. نوشیدنی را در لیوان ها بریزید ، هر قسمت را با پوسته بپاشید.
اسموتی توت فرنگی گیلاس با شکلات
این گزینه برای صبحانه یکشنبه مناسب است. نوشیدنی خوش طعم و غیرمعمولی است و میزان کالری آن در حد طبیعی است.
100 گرم توت فرنگی تازه و 200 گرم گیلاس منجمد بدون هسته را در مخلوط کن قرار دهید. 100 گرم بستنی وانیلی ، 50 گرم شکلات تلخ رنده شده و 0.5 قاشق چایخوری اضافه کنید. پودر دارچین. مخلوط را بزنید تا یکدست شود و در لیوان های بلند بریزید. این اسموتی مخصوصاً با بیسکویت خشک یا کراکر خوشمزه است.
شربت میوه ای سبز
طرفداران یک سبک زندگی سالم گزینه سم زدایی سیب و کرفس را دوست دارند. این نوشیدنی دارای طعم شیرین دلپذیری است ، باعث طراوت و نشاط می شود ، بدن را با ویتامین ها اشباع می کند.
یک موز رسیده و 2 عدد سیب سبز آبدار را پوست بگیرید ، میوه ها را به صورت گوه برش دهید و در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید. 2 ساقه کرفس را که به قطعات خرد شده و یک مشت برگ اسفناج اضافه کنید. همه چیز را بزنید ، 100 میلی لیتر آب معدنی بریزید و دوباره مخلوط کنید. در لیوان های بلند با نی ضخیم سرو کنید.
