رژیم عدس یک نجات واقعی برای کسانی است که نمی توانند تنوع زیادی از غذاهای خوشمزه را به نفع کاهش وزن امتناع کنند. منوی این روش کاهش وزن کاملا متعادل است و یکنواخت نیست.
فواید عدس
عدس سرشار از پروتئین ، فیبر ، اسیدهای آمینه ضروری ، ویتامین های A ، B1 ، B2 ، PP ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن و سایر عناصر میکرو مفید است. علاوه بر این ، این محصول توانایی تجمع مواد مضر و رادیونوکلیدها را دارد. مدت زمان رژیم عدس 7 روز است که در این مدت می توانید حدود 3-5 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. فقط بعد از 1 ماه قابل تکرار است.
منوی رژیم غذایی عدس
صبحانه: 150 میلی لیتر ماست ، 50 گرم ماوسلی ، 1 قاشق چای خوری عسل و 1 گلابی. ناهار: یک ظرف عدس. شام: یک ظرف عدس ، یک تکه نان ، 50 گرم پنیر و تربچه. به عنوان میان وعده ، کفیر ، آب گوجه فرنگی یا میوه ها به استثنای موز عالی هستند.
در طول روز چای شیرین نشده و آب معدنی ساکن بنوشید.
دستور العمل های رژیمی عدس
برای تهیه تورتیلا عدس به 200 گرم عدس کنسرو شده ، 1 عدد پیاز ، 1 عدد تخم مرغ ، 1 قاشق غذاخوری آرد و نمک نیاز دارید.
عدس را له کرده ، پیاز ریز خرد شده و بقیه مواد را اضافه کنید. از توده حاصل کیک درست کنید و در فر از قبل با دمای 220 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه بپزید.
پنیر دلمه رژیمی را به همراه تورتیلا سرو کنید و مقدار کمی دانه گیاه قره قهوه و فلفل چرخ شده به آن اضافه کنید.
برای سوپ عدس ، 200 گرم عدس کنسرو شده ، 100 گرم هویج ، 150 گرم سیب زمینی ، 50 گرم تره فرنگی ، 500 میلی لیتر آبگوشت ، 200 گرم فیله مرغ ، 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی ، 1 قاشق غذاخوری ترش کم چرب استفاده کنید. خامه ، آویشن ، فلفل ساییده شده و نمک.
همه سبزیجات را به جز 50 گرم سیب زمینی خرد كرده و آبگوشت را به همراه عدس ریخته و به مدت 45 دقیقه بپزید ، سپس بقیه سیب زمینی های رنده شده روی رنده و گوشت سرخ شده در روغن نباتی را اضافه كنید. سوپ را با ادویه جات ترشی جات کرده و با خامه ترش سرو کنید.
سبزیجات با عدس بسیار خوشمزه هستند. 200 گرم ریشه سوپ ، 100 میلی لیتر آبگوشت ، 20 گرم کره ، 300 گرم عدس کنسرو شده ، 10 گرم گوجه خشک ، 2 قاشق چایخوری روغن نباتی ، 2 عدد تخم مرغ و نمک بردارید.
ریشه های پوست کنده را خرد کنید ، روی آن را با آبگوشت بپوشانید ، روغن اضافه کنید ، بجوشانید و روی صافی دور بریزید. عدس خرد شده را در مخلوط کن درون آبگوشت ، نمک حاصل قرار داده ، به مدت 10 دقیقه بپزید ، سپس گوجه خشک را اضافه کنید. با تخم مرغ مخلوط شده یا تخم مرغ بخارپز شده سرو کنید.
