صبح زمانی است که شما باید بدن و روح خود را به سرعت و به طور م intoثر به حالت خلوص ، لحن و ترجیحاً روحیه خوب بیاورید.
یک صبحانه خوب به شما کمک زیادی می کند تا به این مهم دست پیدا کنید. بهترین صبحانه برای داشتن نشاط و مثبت بودن برای کل روز چیست؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
فرنی
وعده صبحگاهی باید کالری زیادی داشته باشد ، اما انرژی باید به مدت طولانی و به طور مساوی آزاد شود. فرنی به بهترین وجه این نیاز را برآورده می کند. مفیدترین غلات صبحانه بلغور جو دوسر است ، سرشار از فیبر ، ترکیبات پروتئینی و چربی است ، منبع ویتامین های A ، گروه B ، حاوی آهن ، منیزیم ، منگنز ، فسفر ، ید و سایر مواد مغذی است.
گام 2
تخم مرغ
صبحانه مناسب باید مغذی باشد. بنابراین ، مصرف محصولات پروتئینی برای صبحانه بسیار مفید است. تخم مرغ در اینجا ایده آل است. در اسیدهای آمینه ضروری به راحتی هضم و متعادل می شوند.
مرحله 3
پنیر
همچنین یک محصول قابل هضم است ، حاوی اسیدهای آمینه ضروری ، پروتئین ها ، علاوه بر این کلسیم ، فسفر ، آهن و ویتامین ها است. پنیر دلمه رشد بافت استخوانی را تحریک می کند ، سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد ، در تشکیل سلول ها ، آنزیم ها و بدن ایمنی شرکت می کند.
مرحله 4
نان.
برای کسانی که عادت دارند صبحانه را با ساندویچ بخورند ، بهتر است سوسیس را با پنیر یا گوشت بدون چربی جوشانده جایگزین کنند و به جای نان گندم معمول ، از نان سبوس چاودار استفاده کنند. سبوس سرشار از ویتامین های A ، E ، گروه B ، ماکرو و عناصر میکرو است ، علاوه بر این ، آنها روده ها را کاملا تحریک می کنند.
مرحله 5
ماهی گوشت
برای کسانی که می خواهند در طول روز ورزش کنند ، بهتر است سینه مرغ آب پز ، ماهی آب پز صبح بخورند - این منابع پروتئین های با کیفیت بالا ، قابل هضم آسان ، ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و مواد معدنی است. گوشت و ماهی به خوبی با کاهو ، گوجه فرنگی یا فلفل مطابقت دارند.
مرحله 6
میوه ها ، انواع توت ها ، میوه های خشک ، مغزها صبحانه را با ویتامین ها ، عناصر میکروبی ، فیبر غنی می کنند.
آنها می توانند به تنهایی به یک صبحانه کامل تبدیل شوند و همچنین می توانند با فرنی یا پنیر کوکتی مخلوط شوند. و سپس صبحانه نه تنها انرژی ، بلکه روحیه فوق العاده ای نیز به شما اضافه می کند.
