بسیاری از افراد برای تهیه یک صبحانه کامل برای خود تنبل هستند و 30 دقیقه خواب اضافی را ترجیح می دهند. با این حال مدت هاست که ثابت شده نیازی به خوردن ساندویچ برای صبحانه یا نوشیدن قهوه در حین حرکت نیست و صبحانه مناسب باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید و برای تمام روز انرژی داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین مکان در میان محصولاتی که برای صبحانه می خواهید بخورید ، آب پرتقال استحقاقاً گرفته شده است. حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای ادامه کار در تمام طول روز است. در صورت تمایل ، آب پرتقال را می توان با آب میوه و سبزیجات دیگر جایگزین کرد. اما به یاد داشته باشید که بهتر است این آب میوه ها را با معده خالی ننوشید ، زیرا باعث دل درد می شود.
گام 2
متخصصان تغذیه خوردن فرنی را به عنوان صبحانه توصیه می کنند. انتخاب غلات به ترجیحات ذائقه شما بستگی دارد - گندم سیاه ، برنج ، جو دوسر ، کوسکوس ، بلغور. علاوه بر این ، اگر قند را با عسل جایگزین کنید و میوه ها یا توت های تازه را اضافه کنید ، فرنی سالم و خوشمزه می شود.
مرحله 3
ساندویچ همچنین می تواند یک گزینه عالی صبحانه باشد ، فقط در صورتی که از نان چاودار و پنیر تهیه شود و نه از نان و سوسیس. نان باید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شود ، انرژی اضافه نمی کند ، اما هضم آن بسیار دشوار است. می توانید به چنین ساندویچی گوجه فرنگی یا فلفل دلمه ای اضافه کنید.
مرحله 4
تخم مرغ یک صبحانه خوب و سریع است. علاوه بر این ، می تواند یک تخم مرغ آب پز یا یک املت همراه با پنیر یا سبزیجات باشد. این نوع صبحانه بهترین نوع برای مرد محسوب می شود. شما همچنین می توانید یک مرد را برای صبحانه انواع مختلف ظرف ، کیک پنیری ، پنکیک پیشنهاد دهید.
مرحله 5
فواید ماست بی تردید است ، اما دو نکته باید در نظر گرفته شود: این گیاه باید حاوی فرهنگ های زنده با حداقل مواد افزودنی باشد و با معده خالی ، ماست بی فایده است ، زیرا به عنوان یک داروی گوارشی ارزشمند است. سایر محصولات لبنی نیز برای صبحانه مفید هستند. آنها به ایجاد فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کنند. اما برای مزایای بیشتر ، شما باید آنها را با محصولات دیگر ، به عنوان مثال ، با فرنی ترکیب کنید.
مرحله 6
کاکائو بسیار سالم تر از قهوه و چای است ، زیرا حاوی همه چیزهایی است که شما برای شروع روز نیاز دارید - ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین. خوب ، به غیر از محصولاتی که قبلاً ذکر شده ، چه چیزهایی نباید برای صبحانه خورده شوند؟ اینها محصولات پخته شده مخمر ، شکر و میوه های شیرین مانند خرمالو ، نوشیدنی های سرد است.
