بدنسازانی با شانه های غول پیکر و دو سر بازو بسیار جذاب هستند. برای داشتن چهره ای ورزشی باید سخت تمرین کنید و درست غذا بخورید.
شخصی که آماده است وقت آزاد خود را به بدن سازی اختصاص دهد چگونه باید غذا بخورد؟ اگر رژیم مناسبی را برای رشد عضلات انتخاب کنید ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی ، نتایج عالی بدون انواع مکمل های غذایی و استروئیدها کسب کنید. به علاوه ، دامنه محصول ساده و مقرون به صرفه است. یک ساعت قبل از تمرین یک کاسه فرنی گندم سیاه بخورید. مرتباً این کار را انجام دهید. با این حال ، شما فقط پر از فرنی نخواهید شد. گوشت گاو ، ماهی یا یک قطعه مرغ را در فهرست خود قرار دهید. سایر منابع پروتئین بوقلمون ، خرگوش و ماهی مرکب ، لبنیات کم چربی (کفیر ، شیر) هستند. توصیه می شود از گوشت خوک استفاده نکنید ، زیرا حاوی چربی هایی است که به سختی از بدن خارج می شوند. البته ، بهتر است محصولات طبیعی را ترجیح دهید ، گوشت های دودی و سوسیس را فراموش نکنید. تمام محصولات گوشتی باید بخارپز یا جوشانده شوند. پنیر دلمه ، تخم مرغ نیز برای رشد فیبرهای عضلانی بدن ضروری است. این محصولات مطمئناً باید در رژیم غذایی ورزشکاران قرار بگیرند. چربی ها نیز مورد نیاز بدن هستند. به عنوان مثال ، بسیاری از آنها در هر نوع خامه ترش ، سس مایونز ، خامه ، کره ، مارگارین ، بره وجود دارد. البته میوه ، توت و سبزیجات بخورید. ذخیره انرژی خود را بلافاصله پس از ورزش با کربوهیدرات ها پر کنید. و برای این کار می توانید چند قاشق عسل را با چای ، یک تکه شکلات کوچک بخورید. کربوهیدرات ها برای عضله سازی ضروری هستند. بدن یک بدنساز بدون مقدار مناسب کربوهیدرات مانند یک محل ساختمان بدون آجر است. این عناصر نه تنها به بدن انرژی می دهند ، بلکه به حفظ و جذب پروتئین نیز کمک می کنند. همچنین منابع کربوهیدرات ها عبارتند از: برنج ، سیب زمینی پخته و آب پز ، کالاهای پخته شده ، نان سبوس ، ذرت ، آجیل ، لوبیا ، موز ، موسلی و غیره. کنترل مصرف شیرینی ها ضروری است ، در غیر این صورت می توانید به یک کشتی گیر سومو تبدیل شوید. هرگز پرخوری نکنید. بهتر است کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات. به هر حال ، رشد عضلات به طور مداوم به انرژی نیاز دارند و با داشتن معده پر ، انرژی اضافی از بین می رود و فیبرهای عضلانی به راحتی گرسنه می مانند.
