اگر اخیراً احساس افسردگی کرده اید ، ممکن است کمبود دوپامین داشته باشید. دوپامین در صورت احساس خوب بودن و خوردن غذاهای خاص ترشح می شود ، به خصوص اگر از آنها لذت ببرید. سطح پایین دوپامین می تواند باعث تغییر مکرر روحیه ، بی خوابی ، خستگی ، اضطراب و عدم تمرکز شود. اگر احساس خستگی و نارضایتی می کنید ، ساده ترین راه برای دریافت دوپامین و روحیه دادن به خود با غذاهای زیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیب کوئرستین ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند موجود در سیب ، از سلامت مغز پشتیبانی می کند. تحقیقات نشان داده است که کورستین از بروز بیماری های نورودژنراتیو جلوگیری می کند و همچنین تولید دوپامین را تحریک می کند. حداقل یک سیب در روز همراه با پوست بخورید.
گام 2
بادام همه مغزها به تولید دوپامین کمک می کنند ، اما بادام بهترین در این زمینه است. این ماده حاوی فنیل آلانین است که برای تولید دوپامین ضروری است. بادام همچنین حاوی فیبر و چربی های مفید برای مغز و سلامت کلی مفید است. برای افزایش سطح دوپامین ، روزانه یک مشت بادام خام بخورید.
مرحله 3
شکلات تلخ همچنین حاوی فنیل آلانین است که نقش مهمی در تولید دوپامین دارد. هرچه کاکائو موجود در شکلات بیشتر باشد ، از سلامت بیشتری نیز برخوردار است.
مرحله 4
موز منبع عالی تیروزین ، اسید آمینه ای است که سطح دوپامین را تنظیم می کند. به بهبود حافظه ، تمرکز و عملکرد ذهنی کمک می کند. حداقل روزی یک عدد موز بخورید. موز رسیده حاوی تیروزین بیشتری است.
مرحله 5
تخم مرغ تخم مرغ های غنی از اسیدهای آمینه به تولید دوپامین کمک کرده و متابولیسم را تحریک می کنند. فنیل آلانین یکی از 9 اسید آمینه موجود در تخم مرغ است. فنیل آلانین نقش مهمی در تولید دوپامین دارد.
مرحله 6
توت فرنگی منبع غنی ویتامین C است که برای حفظ عملکرد سالم مغز ضروری است. این ویتامین با رادیکال های آزاد که از رسیدن دوپامین به مغز جلوگیری می کنند ، مبارزه می کند.
مرحله 7
ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. اسیدهای چرب امگا 3 باعث تولید دوپامین و کاهش افسردگی می شوند. علاوه بر ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، گل ماهی ، ماهی قزل آلا و ساردین نیز برای مغز مفید است.
مرحله 8
چغندر حاوی بتائین است که یک داروی ضد افسردگی است و باعث تحریک تولید دوپامین می شود. روزانه آب چغندر تازه بنوشید. اگر طعم آب چغندر را دوست ندارید ، سعی کنید آن را با آب میوه ها مخلوط کنید. سالاد چغندر نیز سالم است.
مرحله 9
هندوانه منبع خوبی از تیروزین است که می تواند باعث بهبود خلق و خو شود. هندوانه همچنین حاوی ویتامین B6 است که بدن برای تولید دوپامین استفاده می کند.
مرحله 10
دانه های کدو تنبل سرشار از تیروزین نیز هستند. علاوه بر این ، دانه کدو تنبل حاوی ویتامین E است که تولید دوپامین را تحریک می کند و با رادیکال های آزاد که به سلول های مغزی آسیب می رسانند مبارزه می کند. دانه های کدو تنبل باعث تقویت تمرکز و بهبود تفکر می شوند.
