غذاهای مناسب می توانند به شما در استفاده موثرتر از مغز کمک کنند. و هرچه بیشتر از آن استفاده کنید ، قابلیت های خود را توسعه و گسترش می دهد. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما باید طبیعی و تازه باشد. از غذاهای به اصطلاح مدرن و بسیار فرآوری شده که پر از مواد افزودنی شیمیایی هستند ، دوری کنید. امروزه بسیاری از غذاها از نظر ژنتیکی اصلاح شده اند و می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا مقدار زیادی آب خالص بنوشید که 85٪ از توده مغز ماست. آیا می دانید آب در واقع می تواند هوشیاری شما را بهبود بخشد؟ وقتی ظهر احساس سستی می کنید ، به جای یک فنجان قهوه یا نوشابه ، یک لیوان آب تصفیه شده برای خود بریزید.
گام 2
تحقیقات نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی غنی از توت می تواند به طور قابل توجهی کاهش عملکرد مغز را کاهش دهد. به عنوان مثال بلوبری به بهبود حافظه و جلوگیری از هماهنگی ضعیف حرکات کمک می کند. توت سرشار از آنتی اکسیدان است که از سلول های مغز در برابر اکسیداسیون و آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. این بدان معنی است که آنتی اکسیدان ها می توانند پیری مغز را کند کرده و همچنین رشد سلول های سالم مغز را تقویت کنند. از مفیدترین توت ها می توان به زغال اخته ، توت سیاه ، انگور قرمز ، تمشک ، توت فرنگی و قره قاط اشاره کرد.
مرحله 3
سبزیجات زرد ، نارنجی و سبز سرشار از بتاکاروتن ، یک آنتی اکسیدان قوی است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. سبزیجات برگ سبز تیره و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. هر دو این ویتامین ها ارتباط مستقیمی با بهبود حافظه دارند و همچنین عروق را در فرم خوبی نگه می دارند. غذاهای سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C: انبه ، پرتقال ، هویج ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای.
مرحله 4
سبزیجات و میوه ها همچنین حاوی قندهای طبیعی هستند که می توانند به حفظ تناژ مغز کمک کنند. آووکادو غنی از چربی های سالم و ویتامین E. غلات جوانه زده سرشار از فیبر است. همه اینها برای سیستم گردش خون مفید است. و آنچه برای جریان خون مفید است برای مغز مفید است.
مرحله 5
اسیدهای چرب ضروری برای رشد طبیعی مغز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا می تواند خطر ابتلا به زوال عقل پیر را کاهش داده و عملکرد مغز را بهبود بخشد. آنها همچنین حافظه و توانایی یادگیری را بهبود می بخشند. جلبک های سبز آبی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا و همچنین روغن مغزها و گیاهان هستند. همه مغزها ، به ویژه گردو ، مغز را تغذیه می کنند و سطح سروتونین خون را افزایش می دهند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر تمام قسمت های مغز تأثیر می گذارد و خواب ، خلق و خو ، حافظه و سایر فرایندهای عصبی را کنترل می کند.
مرحله 6
پاک کردن رژیم های غذایی می تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کند. با از بین بردن مواد شیمیایی سمی و فلزات سنگین جمع شده در بدن ، رژیم غذایی مغز را از رادیکال های آزاد خطرناک خلاص می کند.
