به منظور حفظ سلامتی و زیبایی گرانبها ، برای طولانی شدن جوانی ، باید تغذیه مناسب رعایت شود. علاوه بر این واقعیت که مصرف غذا پایه و اساس سلامتی است ، به شما کمک می کند تا در مبارزه با پوند اضافی ، متابولیسم نرمال شوید.
نکات مربوط به تغذیه
در تغذیه سالم ظرافت های زیادی وجود دارد که درک آنها با گذشت زمان حاصل می شود. اما پایبندی به قوانین اساسی جزئی جدایی ناپذیر از این فرایند است. شما باید چنین لحظاتی را پیگیری کنید:
- رژیم غذایی و کالری
- توزیع و تنوع رژیم؛
- اعتدال و صرف غذا در اوقات فراغت ؛
- مقدار مایعات گرفته شده
- ترکیبی از محصولات مختلف ؛
- طراوت و سادگی غذای گرفته شده ؛
- استثنا غذای غیر آشفته و سرخ شده.
فواید غذا برای کاهش وزن
متأسفانه ، بیشتر رژیم های غذایی برای سلامتی مضر هستند. راز این نیست که برای رسیدن به وزن دلخواه خود گرسنگی بکشید ، زیرا با رعایت اصول تغذیه سالم می توانید وزن خود را روی یک میله حفظ کنید. با انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن ، یک امتیاز مثبت دیگر حاصل می شود که شامل تحکیم نتیجه به دست آمده است. در نتیجه ، بعد از چند هفته رژیم خاص ، کیلوگرم از دست رفته برای مدت طولانی بر نمی گردد. اگر هدف خود را تسریع در روند کاهش وزن قرار داده اید ، پس باید کالری دریافتی غذا را که باید 1700 کالری باشد اصلاح کنید. اما برای کاهش وزن باید آن را به 1500 کالری کاهش دهید.
رژیم غذایی سالم
در رژیم روزانه شما باید انواع غذاهای سالم وجود داشته باشد. باید اطمینان حاصل شود که بدن تمام عناصر حیاتی را به همراه غذا دریافت می کند. رژیم غذایی مورد نیاز از مصرف مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات مختلف ، سبزیجات جدا نشدنی است. اما گوشت ، هر نوع لبنیات ، ماهی و غلات باید به میزان کمتری تکیه داده شوند.
برخی از اجزای موجود در رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر بدن دارند و سیستم های آن را تقویت می کنند ، در حالی که برخی دیگر دارای اثر فوق العاده نامطلوبی هستند و همه اعضای بدن را فلج می کنند. چگونه محصولات را برای تغذیه مناسب ، غنی شده با اجزای مفید انتخاب کنیم؟
غذاهای شناخته شده ای که شامل کربوهیدرات های پیچیده هستند ، بلغور جو دوسر ، ارزن ، برنج سفید ، گندم سیاه و حبوبات است. ریشه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها و جلبک ها منبع فیبر هستند. مرغ ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. روغن های گیاهی و مغزهای مختلف به تأمین چربی در بدن کمک می کنند. و بهتر است انواع غیرقابل قبول محصولات حاوی مواد نگهدارنده را به طور کامل از میزان مصرف خارج کنید.
با اعمال تغذیه مناسب برای هر روز ، حفظ میزان کالری مورد نیاز و تعدیل آن ، نباید فعالیت بدنی را فراموش کرد. نیازی نیست بدن خود را بیش از حد خسته کنید. برای یک نتیجه مثبت ، کافی است ورزش کنید یا در استخر ثبت نام کنید ، برقصید ، یا می توانید فقط در فضای باز پیاده روی کنید.
