بسیاری از افراد تمایل دارند یا قصد دارند خوردن غذاهای سالم را شروع کنند ، اما در واقع تعداد کمی از ما این کار را می کنیم. اگر می خواهید عادات غذایی سالم ایجاد کنید ، تا آنجا که ممکن است در مورد تغذیه خوب بیاموزید - در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند شما را به روش مثبتی شروع کند.
یک روش "اب زیر کاه" اما موفق برای بهبود تغذیه وجود دارد. شما می توانید انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. اگر فرزندانی دارید که در مورد غذا انتخاب می کنند ، می توانید این کار را مخفیانه و بدون اطلاع آنها انجام دهید. به عنوان مثال ، 1/2 فنجان لوبیای سفید را برای پخت کلوچه اضافه کنید. تمام خانواده شما غذای سالم می خورند و تفاوت را متوجه نمی شوند.
- آیا گوشت دوست دارید اما می خواهید مصرف خود را کاهش دهید؟ سپس فقط گوشت را در وعده های خیلی کم بخورید. می توانید از گوشت قرمز برای افزودن بافت و طعم به غلات یا غذاهای سبزیجات استفاده کنید. فرهنگ های چینی و مدیترانه ای مدت طولانی است که این کار را انجام داده اند و شانس کمتری برای تجربه بیماری های قلبی دارند.
- آیا شما عاشق شکلات هستید؟ و نمی توانید آن را رد کنید؟ پس این نکته برای شما مناسب است. شکلات تلخ را به جای شکلات سفید یا شیری انتخاب کنید. ثابت شده است که شکلات تلخ به کاهش فشار خون کمک می کند. شکلاتی بخرید که حداقل 70٪ کاکائو داشته باشد. اما از شکلات زیاده روی نکنید ، زیرا حاوی کالری زیادی نیز است.
- کوکتل نوشیدنی است که تهیه آن نیز آسان است. موادی را اضافه کنید که مواد مغذی را به لرزش شما اضافه می کنند. مواد مخلوط مانند اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 یا پودر کاکائو را برای اندازه گیری خوب آنتی اکسیدان ها مخلوط کنید. این دو ماده به لرزش طعم خوبی می بخشد و مواد مغذی بیشتری را برای سیستم ایمنی بدن فراهم می کند.
بسیاری از دستورالعمل های سالم وجود دارد که فقط منتظر چشیدن هستند. با خلاقیت و آزمایش می توانید میله های پروتئینی ، تند ، میوه های خشک و سایر میان وعده های سالم درست کنید. همچنین می توانید پنکیک خوشمزه جو دوسر سالم را به سرعت و به راحتی تهیه کنید.
در مورد تغذیه هرگز نباید یادگیری را متوقف کنید. فقط غذای سالم و خوشمزه تهیه کنید!
