خوردن مقدار کمی غذا بین وعده های غذایی میان وعده است. غالباً برای این منظور از چیپس ، ساندویچ ، آجیل ، کلوچه و … استفاده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای برخی ، میان وعده راهی برای رفع گرسنگی در طول روز کاری است. برخی دیگر سعی می کنند مزایای دیگری را از این نوع مواد غذایی به دست آورند ، به عنوان مثال برای حواس پرتی از مشکلات یا لاغر شدن. در هر صورت ، با خوردن دوره ای غذا در بخشهای خاص ، مردم به ریتم غذا کشیده می شوند و به این رسم روزانه عادت می کنند.
گام 2
در همین حال ، متخصصان می گویند با خوردن قسمت هایی از غذا بعد از مدتی ، می توانید سالم و سرحال باشید یا برعکس ، به بدن خود آسیب برسانید. برای خوردن عاقلانه غذا ، باید برخی از قوانین تغذیه ای را بدانید و یک وعده غذایی سالم انتخاب کنید. مهم است که درک کنیم میان وعده یک فعالیت ضروری است ، مانند صبحانه ، ناهار و شام. اما خوردن هر آنچه به دست شما می رسد بزرگترین اشتباه تغذیه ای است.
مرحله 3
با دریافت یک وعده غذایی کامل چندین بار در روز ، سیستم هضم بدن سالم بار یکنواختی دریافت می کند. در این راستا ، فرد عملکرد ذهنی و جسمی را بهبود می بخشد. احساس خستگی کاهش می یابد ، خلق و خوی افزایش می یابد. چنین میان وعده ای را می توان مفید دانست.
مرحله 4
از نظر علمی ثابت شده است که فاصله بین وعده های غذایی باید به طور متوسط 2-3 ساعت باشد. در این دوره ، اشتها شروع به رشد می کنند. ضروری است که این احساس گرسنگی را با یک میان وعده سبک و سالم خفه کنید. بهتر است غذاهای کم کالری را به جای کیک و شکلات به عنوان وعده غذایی کسری انتخاب کنید.
مرحله 5
محصولات مفیدی که می توانند برای سلامتی مفید باشند شامل کفیر و لبنیات است. این ماده غذایی بر روی میکرو فلور روده تأثیر مفیدی دارد ، کلسترول را کاهش می دهد ، به بدن در جذب کلسیم ، فسفر ، روی و … کمک می کند. سبزیجات فصلی ، میوه های تازه ، میوه های خشک ، مغزها و توت ها همه از میان وعده های غذایی مناسب هستند. همه از ارزش بیولوژیکی این ظروف اطلاع دارند. با توجه به میزان کالری آنها ، باید سهمیه بندی شود. همچنین استفاده از تخم مرغ آب پز با نمک و فلفل در وعده غذایی اصلی راحت و مفید است. تراشه های اپل نیز مناسب هستند ، شما می توانید آنها را خودتان بسازید. پنیر ، پنیر فتا ، نان چاودار و نان های ترد ، همه این میان وعده مناسب است ، که حجم آن باید متوسط باشد.
مرحله 6
هنگام انتخاب گوشت یا ماهی برای تغذیه کسری ، بدانید که مناسب ترین فیله مرغ ، بوقلمون و گوساله است. می توانید هر نوع ماهی بگیرید. ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری هستند. این مواد به حفظ جوانی کمک می کنند ، به حمایت از سیستم قلبی عروقی بدن کمک می کنند.
مرحله 7
علاوه بر روز ، میان وعده می تواند شب باشد. چنین غذایی فقط در صورتی مفید است که غذای خورده شده در روز از حد معمول فراتر نرود. بستگی به درجه فعالیت بدنی فرد دارد.
