اگر صبح سریع آب نبات را با چای بگیرید و به محل کار یا مدرسه بروید (یا چیزی را رهگیری نکنید) ، اشتباه بزرگی مرتکب می شوید. صبحانه انرژی بدن را تأمین می کند و به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. یک وعده صبح یکنواخت (حتی بسیار سالم یا خوشمزه) می تواند کسل کننده باشد ، بنابراین به ایده های غیر استاندارد صبحانه نگاه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عطر ماست این ساده است: ماست با لایه های توت ، میوه ، موسلی ، شربت ، آجیل مخلوط یا متناوب می شود. نکته مثبت این است که هر بار می توانید یک ترکیب جدید ایجاد کنید ، بسته به میوه ها یا توت های موجود ، و بدن همه مواد مغذی را به یکباره دریافت می کند: پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی های رژیم غذایی.
گام 2
پنکیک. صبح وقت پختن پنکیک های نازک وجود ندارد ، اما می توانید پنکیک درست کنید - ضخیم تر از پنکیک ، اما بیشتر از پنکیک. خمیر را می توان با تخم مرغ ، خامه ، شکر ، سودا و آرد ورز داد. مانند پنکیک های معمولی بپزید. علاوه بر چنین پنکیک ، پنیر کوکتی ، توت و آجیل ، پنیر خامه ای مناسب است.
مرحله 3
بلغور جو دوسر همچنین می توانید کاملاً مواد پرکننده و طعم دهنده به بلغور جو دوسر - کدو تنبل ، کشمش و میوه های خشک ، گردو ، وانیل و دارچین اضافه کنید. به هر حال ، احساس سیری از بلغور جو دوسر معمولاً بیشتر از بلغور بلغور است.
مرحله 4
تخم مرغ سرخ شده با پر کردن. می توانید تخم مرغ های خرد شده استاندارد را اضافه کنید: سیب زمینی ریز خرد شده از قبل سرخ شده ، پاستای آب پز دیروز ، لوبیا سبز. گل کلم ، پیاز و گیاهان ، پنیر. و با تخم مرغ سرخ شده همراه با سایر سبزیجات - خیار خرد شده تازه ، گوجه فرنگی ، کاهو ، تربچه سرو کنید.
