برای حفظ لحن بدن خود ، باید روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید ، که نشاط لازم را به شما تحمیل می کند و روحیه عالی را به شما می بخشد. در زیر چند دستورالعمل ساده آورده شده است که می توانید با شور و نشاط کل روز را تقویت کنید.
صبحانه با 300 کیلو کالری
یک جو دوسر ساده درست کنید ، سپس توت های سالم مانند زغال اخته و میوه های خشک را به آن اضافه کنید. موز را به صورت ورقه ای و در بشقاب جداگانه برش دهید. علاوه بر این ، یک تخم مرغ آب پز شده را به طور کامل در ترکیب محصولات بجوشانید. صبحانه خود را با یک تخم مرغ شروع کنید ، سپس بلغور جو دوسر و یک موز بخورید. این ترکیب غذایی برای بدن بسیار مفید است و حاوی تمام مواد مغذی است.
صبحانه با قیمت 350 کیلوکالری
سبزیجات (خیار و گوجه فرنگی) را به برش های کوچک برش داده و به خوبی روی بشقاب بچینید. سپس بدون افزودن شیر املت درست کنید. سپس نان سبوس سیاه را به قطعات کوچک برش داده و روی نان تست برشته کنید. می توانید به جای نان از نان های ترد استفاده کنید. همچنین باید کره بادام زمینی را به تمام مواد صبحانه خود اضافه کنید.
صبحانه با 400 کیلو کالری
یک عدد تخم مرغ را در ماهیتابه سرخ کنید. می توانید قارچ و گوجه فرنگی را به تخم مرغ های مخلوط شده اضافه کنید. آواکادو را در یک بشقاب جداگانه برش دهید. همچنین چند گوه شکلات تلخ به آن اضافه کنید. این ترکیب از غذاها به شما کمک می کند تا برای کل روز انرژی خود را تأمین کنید.
صبحانه با 450 کیلو کالری
بلغور جو دوسر را با سیب و چیپس شکلات بپزید. تخم مرغ را به سختی بجوشانید. یک عدد موز را در یک بشقاب جداگانه به قطعات کوچک برش دهید. همچنین توصیه می شود از قبل یک نوار مقوی بخرید و آن را به همراه صبحانه بخورید. می توانید از میله Hematogen استفاده کنید.
صبحانه با 500 کیلو کالری
ماست خانگی درست کنید. برای این کار ، نصف لیوان کفیر چربی متوسط ، انواع توت ها ، شکر را برداشته و سپس همه مواد را با همزن مخلوط کنید. در یک بشقاب جداگانه ، مقداری کشمش و آجیل ، دو قرص نان و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی قرار دهید. این صبحانه برای افرادی مناسب است که در روند کار خود از نظر جسمی قدرت زیادی را اعمال می کنند. به شما انرژی و احساس سیری لازم برای مدت زمان طولانی را می دهد.
