تغذیه سالم ، شاید همیشه یک موضوع داغ باشد. آنها در این مورد زیاد می نویسند و صحبت می کنند ، اما نوشتن توصیه ها یک چیز است ، و پیروی از آنها چیز دیگری است. بسیاری از مردم فکر می کنند که تغذیه مناسب بسیار گران است. واقعاً؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
احتمالاً شما به مصرف محصولات نیمه تمام عادت کرده اید ، زیرا راحت تر ، خوشمزه تر ، شاید گاهی مفید باشد ، اما به وضوح مفید نیست. به جای کتلت خوک پخته شده ، مرغ کامل یا ماهی یخ زده بخرید و خودتان آنها را بپزید. بنابراین ، شما می دانید که کتلت شما دقیقاً از چه ساخته شده است و غذاهای پخته شده در خانه همیشه سالم تر هستند.
گام 2
محصولات لبنی متنوع است. کشک ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده فضای زیادی در فروشگاه را اشغال می کند. انواع مختلفی از شیر را می توان یافت. اولین چیزی که در انتخاب چنین محصولاتی باید به آن توجه کنید ، تاریخ انقضا است. یک محصول طبیعی بیش از 10 روز ، حداکثر 14 روز ذخیره نمی شود. دوم ترکیب است. غذاهای بدون افزودنی را ترجیح دهید (البته موارد استثنایی نیز وجود دارد). در مورد شیر ، بهتر است مقدار چربی مطلوب را انتخاب کنید - 3.2٪ با ماندگاری حداکثر 10 روز.
مرحله 3
اگر تمایل به غلات صبحانه دارید (اتفاقاً مفید نیز هست) ، همه بسته های فوری را بیرون بریزید. آنها هیچ فایده ای ندارند ، اما می توانند در افزایش وزن کمک کنند (به دلیل محتوای قند). بهتر است به ناخوشایندترین بسته های جو دوسر توجه کنید. این دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید.
مرحله 4
میوه ها و سبزیجات البته گران هستند. برای اینکه زیاد پول خرج نکنید ، آنها را متناسب با فصل انتخاب کنید. به عنوان مثال ، در تابستان ، خیار بسیار ارزان تر و طبیعی تر است ، به این معنی که سالم تر است.
مرحله 5
همه شیرینی را دوست دارند اما هیچ فایده ای ندارد. دقیقا برعکس. برای وافل و شکلات های مشکوک پول هدر ندهید. دستورالعمل های شیرینی خانگی خوشمزه ای پیدا کنید و غذاهای چای خود را درست کنید.
مرحله 6
خوردن غذای سالم می تواند صرفه جویی زیادی در بدن ایجاد کند ، بدن را در برابر بیماری ها محافظت کند و بیاموزد که چگونه غذای خوشمزه بپزد. لطفا توجه داشته باشید که محصولات سالم گران نیستند ، اما اغلب ارزان تر از محصولات مضر هستند ، در حالی که می توانید آنها را در هر فروشگاهی پیدا کنید.
