اگر در ورزش های قدرتی درگیر هستید ، باید توده عضلانی بسازید. پروتئین (ها) برای رشد خوب مورد نیاز است. می توان آن را با غذای روزانه مصرف کرد ، اما در این صورت باید مقدار بسیار زیادی غذا بخورید ، که نادرست است و به طور کلی ، منطقی نیست که بدن خود را چنین مجبور کنید. راه حل دیگری نیز وجود دارد - توانایی مکمل رژیم غذایی معمول با شیک های پروتئینی. آنها معده را زیاد نمی کنند و به خوبی جذب می شوند. علاوه بر این ، آنها می توانند به راحتی در خانه با دستان خود ساخته شوند. چندین دستورالعمل برای شیک پروتئین سالم و خوشمزه وجود دارد.
لازم است
-
- مخلوط کن یا همزن
- گوشت کوب یا ملات. محصولات (بسته به دستورالعمل برای انتخاب): شیر
- شامل خشک
- گردو
- پنیر
- تخم مرغ خام
- کفیر
- عسل
- کنگر فرنگی اورشلیم
- سیب سبز
- مخمر ابجو
- قارچ خشک
- هویج تازه
- لباس زیر
- شکلات
- آب میوه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بهبود طعم ، 0.5 لیتر شیر پاستوریزه و 50 میلی لیتر شیر خشک ، 100 گرم پنیر کوکتی (بدون چربی) ، 1 تخم مرغ خام و در صورت تمایل ، کمی شربت میوه یا توت تازه بردارید. همه چیز را در مخلوط کن یا مخلوط کن مخلوط کنید ، کوکتل آماده است.
گام 2
یک لیوان کفیر آماده کنید. بعد گردوها را چرخ کنید تا 1 قاشق غذاخوری خرده مغز درست کنید. آجیل ها را داخل کفیر بریزید. یک تخم مرغ خام و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. یک قاشق عسل همه چیز را خوب مخلوط کنید ، با جرعه های کوچک به آرامی بنوشید.
مرحله 3
اگر 100 گرم آب سیب (ترجیحاً خودتان آن را از یک سیب تازه فشرده کنید) و یک قاشق غذاخوری اضافه کنید ، یک لرزش پروتئینی عالی دریافت خواهید کرد. یک قاشق مخمر آبجو ، 2 عدد گردو ، ریز خرد شده و 2 غده کنگر فرنگی اورشلیم از یک رنده رد کرد. مواد را به هم بزنید و برای سلامتی خود بنوشید.
مرحله 4
100 گرم قارچ خشک را از یک چرخ گوشت عبور دهید ، 50 گرم سس مایونز ، 50 گرم پنیر فرآوری شده ، 100 گرم سیب زمینی رنده شده ریز و 1 تخم مرغ خام به آنها اضافه کنید. همه چیز را کاملا مخلوط کنید. این کوکتل به سختی می تواند از طریق نی نوشیده شود ، اما ارزش آن از این مقدار کم نمی شود.
مرحله 5
1 سیب و 1 هویج را روی یک رنده رنده رنده کنید ، مخلوط را با 1-2 قاشق چای خوری عسل میل کنید ، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. قاشق غذاخوری گردوی رنده شده و نصف لیوان آب سیب یا انگور بریزید. هم بزنید و در جرعه های کوچک بنوشید.
مرحله 6
و در اینجا دستورالعمل این مخلوط آورده شده است که خود ورزشکاران قدرت آن را بسیار موثر می دانند. البته ، این به معنای معمول یک کوکتل نیست ، اما هدف آن - دادن بخشی از پروتئین به بدن - کاملاً محقق شده است. برای تهیه مخلوط ، شما به: گوشت خوک - 300 گرم ، سیب سبز - 6 قطعه ، زرده تخم مرغ - 12 قطعه ، شکر دانه ریز - 1 لیوان ، شکلات - 300 گرم چربی و سیب را به قطعات کوچک بریزید ، هم بزنید و کم بگذارید حرارت. با اطمینان از سوختن توده ، آن را گرم کنید. در حالی که مخلوط در حال گرم شدن است ، زرده ها را با شکر چرخ کنید (پایه باید سفید شود) ، شکلات را خرد کنید ، سپس هر دو ماده را مخلوط کنید. در همین حال ، گوشت خوک با سیب ذوب شده ، همه چیز را از صافی عبور دهید. شیارهای زیرین را دور ریخته و مخلوط شکلات تخم مرغ را به بیکن مایع اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کرده و بگذارید تا خنک شود. سپس "کوکتل سخت" را روی نان پهن کرده و آن را با شیر گرم بشویید. این محصول پروتئینی را در یخچال نگهداری کنید.
