رژیم غذایی روزانه اجداد ما عمدتا شامل غلات بود. به دلیل آنها ، آنها از 40 تا 60 گرم فیبر دریافت کردند. فیبر یک فیبر غذایی درشت است که بدن نمی تواند آن را پردازش کند ، اما قسمت مهمی از رژیم غذایی است. افراد مدرن بیشتر آنها را از مصرف میوه و سبزیجات دریافت می کنند. این همیشه کافی نیست و گاهی پزشکان مصرف فیبر اضافی را توصیه می کنند. توسط بسیاری از شرکت ها تولید می شود. قوانین پذیرش بسیار ساده است.
لازم است
سلولز
دستورالعمل ها
مرحله 1
دریافت فیبر خود را با نصف قاشق چای خوری شروع کنید ، به تدریج دوز مصرفی را طی دو هفته افزایش داده و به مقدار روزانه 2-3 قاشق غذاخوری نیاز دهید. دوز باید به چند دوز تقسیم شود. بنابراین از مصرف فیبر از عوارض جانبی جلوگیری خواهید کرد: تشکیل گاز ، نفخ و غیره.
گام 2
توصیه می شود نیم ساعت قبل از غذا از فیبر استفاده کنید. برای سهولت استفاده ، مقدار لازم پودر را در یک لیوان نوشیدنی غلیظ (شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر ، ماست یا آبغوره) هم بزنید. هم بزنید و اجازه دهید 2-3 دقیقه بماند. فیبر متورم می شود و نوشیدن آن راحت تر است. خوردن فیبر می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید.
مرحله 3
اگر از نوشیدن نوشیدنی با فیبر خیلی راضی نیستید ، هر غذایی را با آن غنی کنید ، به غذاهای اول ، دوم ، سالادها و شیرینی ها اضافه کنید. همچنین می تواند به جای خرده نان استفاده شود. به یاد داشته باشید که بین وعده های غذایی مایعات زیادی مصرف کنید ، در غیر این صورت فیبر باعث یبوست می شود.
