شما می دانید که راز کاهش آسان و م weightثر وزن کشف شده است. و این در استفاده از داروهای گران قیمت نهفته نیست. یک روش شگفت انگیز وجود دارد که به همه افراد کمک می کند تا از شر پوند اضافی خلاص شوند. اگر به طور صحیح از خواص مفید فیبر برای کاهش وزن استفاده کنید ، می توانید به راحتی و به طور دائمی و بدون رژیم های غذایی و محدودیتی لاغر شوید.
خواص مفید فیبر
فیبر بخشی از غذاهای گیاهی است. با مصرف روزانه آن می توانید حداکثر سود را برای بدن خود بیاورید. فیبر دو نوع است - محلول و نامحلول. فیبر محلول حاوی جو دوسر ، مرکبات ، هویج است. هنگامی که در آب قرار گرفتند ، توده ای ژله مانند ایجاد می کنند که با پر کردن معده ، احساس سیری ایجاد می کند. فیبر همچنین به عادی سازی سطح گلوکز و کلسترول خون کمک می کند. فیبر نامحلول به جلوگیری از یبوست کمک کرده و در نتیجه به عملکرد نرمال روده کمک می کند. این فیبر در سبوس ، آجیل ، میوه های خشک ، حبوبات و سبزیجات مختلف یافت می شود. خوردن فیبر برای سلامتی بدن انسان بسیار مهم است. با قرار دادن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی خود ، می توانید به راحتی از مشکلات روده خلاص شوید ، کلسترول بد خون را کاهش دهید ، قند خون را نرمال کنید و پوندهای غیر ضروری را از دست دهید.
این بدان معنی است که با کمک فیبر ، خطر دیابت ، قلب و عروق و حتی سرطان را کاهش دهید.
فیبر لاغر کننده
نحوه استفاده از خواص مفید فیبر برای کاهش وزن. چرا کاهش وزن با مصرف منظم فیبر آسان است؟ اول اینکه جویدن غذاهای غنی از فیبر بیشتر طول می کشد. بنابراین ، سیگنال سیر شدن شما با سرعت کمتری توسط بدن دریافت می شود. این بدان معنی است که شما بسیار کمتر غذا خواهید خورد. و احساس گرسنگی زود به شما برنخواهد گشت. ثانیاً ، کالری کمتری وارد بدن می شود و مقدار غذا همان میزان خوردن غذاهای تصفیه شده خواهد بود. این بدان معناست که کاهش وزن یا به سادگی بدست آوردن پوند اضافی با مصرف فیبر بسیار آسان تر خواهد بود.
نحوه خوردن غذاهای غنی از فیبر
غلات ، غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، گیاهان و حبوبات حاوی بیشترین فیبر هستند.
با مصرف هر روز غذاهای غنی از فیبر ، به تدریج شروع به ریختن آن اضافه وزن می کنید. از کجا شروع کنیم؟
ابتدا میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. غلات حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی را در رژیم غذایی صبحگاهی خود وارد کنید. مصرف منظم گندم سیاه ، بلغور جو دوسر یا فرنی برنج قهوه ای مقدار لازم فیبر را برای شما فراهم می کند. یک شرط مهم این است که فرنی باید از غلات کامل تهیه شود. ظروف فرعی و غذاهای اول را با حبوبات آماده کنید. برای کنترل آسان تر استفاده از آنها ، یک فهرست تقریبی هفتگی ایجاد کنید. با این کار برنامه ریزی برای غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی برای شما آسان تر خواهد شد.
دوم ، فیبر غذایی خریداری شده از داروخانه را به وعده های غذایی آماده خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، در غلات ، غذاهای اول ، نوشیدنی های شیر تخمیر شده. وعده های غذایی آرد را با استفاده از بلغور جو دوسر یا سبوس تهیه کنید. برای کاهش وزن می توانید از فیبر در املت ، پنکیک ، پنکیک استفاده کنید. سیب یا کدو سبز رنده شده روی رنده درشت به خوبی در خمیر قرار می گیرد. سعی کنید به خمیر مافین یا بیسکویت خود فیبر اضافه کنید.
سوم ، مقدار زیادی آب بنوشید. این مزایای فیبر را برای کاهش وزن افزایش می دهد. دو لیتر آب برای کسانی که فیبر مصرف می کنند نیاز روزانه است.
چهارم ، خوردن فیبر در بخشهای کوچک. افزایش چشمگیر مصرف فیبر توصیه نمی شود. اگر وعده های غذایی را با فیبر می پزید ، آنها را تا آنجا که ممکن است بپزید ، زیرا فیبرها متلاشی می شوند.
کم کم استفاده از خواص مفید فیبر برای کاهش وزن را شروع کنید و نتایج به راحتی شما را متحیر می کند.
