متأسفانه افرادی که به سالن های بدنسازی می روند و تلاش زیادی برای کاهش وزن خود انجام می دهند نتیجه تلاش خود را هنگام خوردن غذاهای پرکالری نفی می کنند. برای حفظ شکل بدن ، آگاهی از چنین مشکلاتی و نظارت دقیق بر رژیم غذایی بسیار مهم است.
چه غذاهایی بیشترین کالری را دارند
بیشترین میزان کالری توسط آفتابگردان و کره مشخص می شود - به ترتیب 900 و 750 کیلوکالری. البته از روغن آفتابگردان فقط در مقادیر کم برای سرخ کردن غذا و سس سالاد استفاده می شود ، اما همچنین می تواند باعث اضافه وزن شود. توصیه می شود از آن به مقدار کم استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که سبزیجات سرخ شده و برش های گوشت روغن را جذب می کنند و در نتیجه بسیار مغذی تر می شوند. اگر از اضافه وزن اضافه می کنید ، بهتر است ظروف آب پز یا بخارپز را انتخاب کنید.
مایونز همچنین دارای کالری بالایی است: به طور متوسط ، مقدار انرژی آن حدود 630 کیلوکالری است. این بدان معناست که اگر تصمیم دارید با سالادهای سبک وزن کم کنید ، پوشاندن آنها با سس مایونز ایده بسیار بدی خواهد بود.
لیست پر کالری ترین غذاها شامل خامه کره و همچنین تمام شیرینی های موجود در آن است. تقریباً تمام شیرینی ها و کیک ها می توانند "ضربه" شدیدی به رقم باشند. به عنوان مثال ، "ناپلئون" محبوب دارای ارزش انرژی 500 کیلوکالری در هر 100 گرم است ، به این معنی که چهار قطعه از چنین کیک می تواند عادی روزانه برای زنی شود که می خواهد وزن خود را کاهش دهد.
"دشمنان" فیگور شما
گوشت خوک ، بره ، اردک ، ران مرغ و پوست غذاهای پرکالری هستند. مصرف آنها به مقدار زیاد توصیه نمی شود ، به خصوص با سیب زمینی سرخ شده ، که همچنین دارای انرژی بالایی است و می تواند باعث ایجاد سانتی متر اضافی در کمر شود.
اگر گوشت دوست دارید ، به دنبال برشهای لاغر مانند سینه مرغ باشید. گوشت خوک گوشت خوک را بردارید ، در یک دیگ دو نفره بپزید ، چربی ذوب شده را از بین ببرید.
رژیم های غذایی اغلب شامل پنیر هستند ، اما باید به خاطر داشت که این محصول همیشه برای شکل مناسب نیست. هرچه درصد چربی پنیر بیشتر باشد ، قوام آن نرم و لطیف باشد ، با خوردن یک تکه کالری بیشتری دریافت خواهید کرد. با این وجود ، هنگام استفاده از پنیرهای سفت و سخت می توان مشکلی ایجاد کرد: به عنوان مثال ، Cheddar کلاسیک حاوی 400 کیلو کالری است که تقریباً دو برابر متوسط کالری سوسیس پخته است.
در آخر ، باید توجه داشته باشید که چه مقدار نان می خورید. 100 گرم نان چاودار حاوی 214 کیلوکالری ، نان سفید - 250 کیلوکالری است. خوردن این محصول با ماکارونی یا سیب زمینی به ویژه ضرر دارد. به هر حال ، دوستداران ماکارونی باید به یاد داشته باشند که بسیاری از سس هایی که با چنین غذاهایی سرو می شوند ، کالری زیادی دارند. رهبران این موضوع "Carbonara" و "چهار پنیر" هستند.
