اگر به طور فعال درگیر ورزش هستید ، چنین نوشیدنی ای به عنوان لرزش پروتئین نه تنها برای شما خوشمزه می شود ، بلکه مفید نیز خواهد بود. برای تهیه آن به مواد تشکیل دهنده زیادی احتیاج ندارد ، بنابراین این نوشیدنی یک گزینه بسیار اقتصادی محسوب می شود.
لرزش پروتئین خانگی نه تنها یک نوشیدنی مغذی است ، بلکه یک درمان خوشمزه برای بدن است. همچنین ، این نوع کوکتل در بین طرفداران ورزش ، به ویژه در میان بدنسازان بسیار محبوب است ، زیرا باعث رشد سریع عضلات ، رشد استخوان ها و بازیابی بدن پس از تمرین می شود.
اجزای اصلی کوکتل پروتئینی پنیر کوکتی ، شیر ، تخم مرغ است. علاوه بر این ، توت یا میوه های غنی از ویتامین های مختلف نیز عالی خواهد بود. با این حال ، نوشیدنی فقط باید در رژیم غذایی روزانه مصرف شود ، زیرا یک کوکتل شب نوشیده هیچ اثر مفیدی نخواهد داشت. بهترین گزینه نوشیدن شیک صبح یا قبل از تمرین است.
طرز تهیه کوکتل در خانه
مزیت اصلی ساخت شیک پروتئینی در خانه انتخاب مواد طبیعی است. اگرچه تهیه نوشیدنی با استفاده از پودر پروتئین نیز امکان پذیر است. هرکسی سودمندی این یا آن گزینه را برای خودش تعیین می کند.
یک مزیت بسیار مهم دیگر پس انداز پول است ، زیرا خرید شیک های پروتئینی مارک دار به هیچ وجه ارزان نیست. مخلوط کن ابزاری عالی برای تهیه کوکتل خواهد بود. در غیاب آن ، می توانید از همزن یا رنده استفاده کنید.
دستور العمل های لرزش پروتئین
برای کسانی که تصمیم به ایجاد لرزش پروتئین در خانه دارند ، در زیر مجموعه ای از دستور العمل ها آورده شده است. در عین حال ، فراموش نکنید که خودتان می توانید یک دستور کوکتل تهیه کنید. اگر به نظر می رسد نوشیدنی دارای کالری زیادی است ، باید قبل از نوشیدن آن را گرم کنید.
دستورالعمل شماره 1
2-3 قاشق چایخوری پودر شیر را در 0.5 لیتر شیر رقیق کنید ، اگر این ماده وجود ندارد ، پودر پروتئین می تواند جایگزین عالی باشد. به مخلوط بدست آمده ، 100 گرم پنیر دلمه را اضافه کنید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید. توده تمام شده باید از نظر محتوا یکدست باشد. در مرحله آخر می توانید توت یا شربت اضافه کنید.
دستورالعمل شماره 2
یک تخم مرغ خام را بزنید و کمی عسل به آن اضافه کنید ، حدود 1 قاشق غذاخوری. 200 میلی لیتر کفیر را در مخلوط حاصل ریخته و گردوی رنده شده را اضافه کنید. با افزودن کمی بستنی یا شربت می توانید کوکتل خود را شیرین کنید.
دستورالعمل شماره 3
0.5 لیتر شیر پخته شده بردارید ، 250 گرم پنیر کوکتی و یک پیمانه سبوس جو دوسر به آن اضافه کنید. مخلوط را کاملا با همزن بزنید تا یکدست شود. یک قاشق چای خوری روغن بذر کتان بعنوان ماده نهایی عمل خواهد کرد.
