بی دلیل نیست که نان سال ها یکی از اصلی ترین محصولات غذایی به حساب می آمد. این شامل بسیاری از عناصر کمیاب و ویتامین های مفید برای انسان است. علاوه بر این ، کاملا احساس گرسنگی را برطرف می کند. با این حال ، امروزه متخصصان تغذیه به طور فزاینده ای توصیه می کنند که برای حفظ شکل آن را کنار بگذارند. این کاملاً درست نیست ، زیرا حتی کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند می توانند روزانه یک تکه نان تهیه کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک قطعه استاندارد از هر نان حدود 20-30 گرم وزن دارد. این نیم قطعه به ضخامت 1 سانتی متر از رول است اما مقدار کالری چنین مقداری برای انواع مختلف نان کاملاً متفاوت است. مفیدترین شکل برای این رقم نان چاودار است که نه تنها شامل کربوهیدرات های سالم بلکه پروتئین ها ، ویتامین ها و بسیاری از مواد معدنی: منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم ، سدیم ، فسفر ، آهن است. برای 1 قطعه از این نوع نان ها ، از 50 تا 70 کیلوکالری وجود دارد. به طوری که چنین مقداری از این محصول می تواند برای صبحانه یا ناهار با اولین وعده غذایی کاملا مقرون به صرفه باشد.
گام 2
نان غلات ، که با افزودن غلات کامل غلات درست می شود ، برای سلامتی و شکل کمتر مفید نیست. میزان کالری آن معمولاً توسط ترکیب تعیین می شود. بنابراین ، یک قطعه از محصول با دانه ها یا مقدار کمی آجیل حاوی حدود 90 کیلو کالری خواهد بود و نان تنها غلات حاوی 10-20 کیلوکالری کمتر خواهد بود. در همین حال ، مقدار کمی از محصول کاملا احساس گرسنگی را برآورده می کند ، زیرا کربوهیدرات های پیچیده موجود در آن برای مدت طولانی توسط بدن جذب می شوند. و این برای شکل بسیار مفید است. علاوه بر این ، چنین نانی به دلیل مقدار زیادی فیبر موجود در آن ، به عادی سازی هضم غذا کمک می کند.
مرحله 3
نان سفید بیشترین مقدار انرژی را دارد - 1 عدد معمولاً حداقل 100 کیلو کالری دارد. و در محصولات مختلف شیرینی دو برابر بیشتر است ، زیرا آنها با افزودن شکر ، شیر و مواد افزودنی غذایی تهیه می شوند. بهتر است برای کسانی که می خواهند شکل را به هماهنگی قبلی خود برگردانند ، از این محصول خودداری کنند. چنین نانی نه تنها کالری بیشتری به منوی روزانه می افزاید ، بلکه فایده ای هم ندارد. حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیار کمی است ، اما مقدار زیادی کربوهیدرات قابل هضم دارد.
مرحله 4
علاوه بر انتخاب نوع نان سالم ، رعایت قوانین استفاده از این محصول نیز بسیار مهم است. برای شکل و سلامت کلی ، همه غذاهای غنی از کربوهیدرات بهتر است صبح ها بخورند ، مانند صبحانه یا ناهار زود هنگام. سپس کربوهیدرات ها بهتر جذب بدن می شوند و به عنوان انرژی پردازش می شوند. اما بعد از شام ، باید نان را فراموش کنید ، و سبزیجات و غذاهای پروتئینی را ترجیح می دهید.
مرحله 5
و برای شکل بسیار بهتر خواهد بود اگر نان را نه با کره ، ماکارونی و غلات ، بلکه با سبزیجات و غذاهای سبک اول ترکیب کنید. همچنین خوردن یک کروتون بورودینو یا نان غلات به همراه چای به عنوان میان وعده بین صبحانه یا ناهار مفید است. چنین وعده غذایی احساس گرسنگی حاد را برای همیشه از بین می برد و در عین حال به رقم آسیب نمی رساند.
